失眠的治疗方法是什么

失眠的非药物治疗包括保持规律作息、营造适宜睡眠环境及睡前不使用电子设备的睡眠卫生教育，还有纠正负面认知、仅困意时上床等的认知行为疗法；药物治疗需优先非药物干预，有苯二氮类受体激动剂、非苯二氮类及褪黑素受体激动剂等类型且要注意相关风险；特殊人群中儿童优先非药物干预，孕妇优先非药物并谨慎用药，老年人需关注药物相互作用及优先非药物干预。

一、非药物治疗

1.睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日于相近时间上床及起床，即便周末亦应维持此规律；营造适宜睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜；睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光会干扰睡眠节律。

2.认知行为疗法：

认知重建：纠正对失眠的负面认知，避免过度担忧失眠带来的后果，树立正确睡眠观念。

刺激控制疗法：仅在有困意时才上床，床仅用于睡眠与性生活，若卧床20分钟仍未入睡则离开卧室，待有困意再返回，重复此过程。

睡眠限制疗法：依据实际睡眠时间限制卧床时间，逐步增加卧床时长，以提高睡眠效率。

二、药物治疗

药物治疗需谨慎，优先非药物干预，儿童应避免使用。常见药物类型包括：

1.苯二氮类受体激动剂：部分药物可用于短期失眠治疗，但需注意其可能产生的依赖等风险。

2.非苯二氮类药物：相较苯二氮类，此类药物对睡眠结构影响较小，可用于改善失眠状况。

3.褪黑素受体激动剂：适用于某些类型失眠，对特定人群可能有一定帮助，但需遵循相关用药原则。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：优先采用非药物干预，如调整作息与睡眠环境，避免过早接触电子设备，保证充足且规律的日间活动以促进夜间睡眠。

2.孕妇：失眠时优先选择非药物方法改善睡眠，如调整睡眠习惯、营造舒适环境等，谨慎使用药物，需在医生评估后权衡利弊再决定是否用药。

3.老年人：失眠时需关注药物相互作用，选择合适药物并密切监测不良反应，优先尝试非药物干预，如通过温和运动、调整饮食等方式改善睡眠，同时注意其肝肾功能对药物代谢的影响。