褪黑素的功效与副作用有哪些？

褪黑素可调节昼夜节律以改善因时差、倒班等引起的睡眠节律失调及辅助改善老年人、轻度睡眠障碍人群的睡眠问题，但有常见生理反应如次日头晕嗜睡、胃肠道不适，且孕妇哺乳期女性、儿童、自身免疫性疾病患者使用需谨慎评估。

一、褪黑素的功效

1.调节睡眠节律：褪黑素是人体自身分泌的一种胺类激素，主要由松果体分泌，参与调节昼夜节律。对于因时差反应（如长途旅行导致生物钟紊乱）、倒班工作引起睡眠节律失调的人群，褪黑素可通过与大脑中的褪黑素受体结合，调整生物钟，缩短入睡时间并增加睡眠时间。多项临床研究表明，补充褪黑素能显著改善睡眠起始困难及睡眠维持问题，例如一项针对时差反应人群的研究显示，服用褪黑素后受试者入睡时间平均缩短约30分钟，睡眠时间平均增加约1小时。

2.辅助改善睡眠障碍：对于老年人因年龄增长导致内源性褪黑素分泌减少而出现的睡眠问题有一定缓解作用，能在一定程度上提高睡眠质量；此外，对部分因精神压力、情绪因素导致的轻度睡眠障碍也可能有辅助改善效果，但需结合心理调节等综合干预。

二、褪黑素的副作用

1.常见生理反应：

神经系统反应：部分人服用后可能出现次日头晕、嗜睡等症状，影响日常活动能力，尤其对于从事驾驶、机械操作等需要高度警觉工作的人群，可能增加安全风险。

胃肠道不适：少数人会出现恶心、腹痛、腹泻等胃肠道反应，可能与个体胃肠道敏感性差异有关。

2.特殊人群风险：

孕妇及哺乳期女性：目前褪黑素对孕妇和哺乳期女性的安全性尚未明确，为避免可能对胎儿或婴儿产生未知影响，不建议随意使用。

儿童：儿童处于生长发育阶段，内源性褪黑素分泌系统尚未成熟，使用褪黑素可能干扰正常内分泌系统发育，应避免低龄儿童（如18岁以下非必要情况）使用。

自身免疫性疾病患者：褪黑素可能影响免疫功能，自身免疫性疾病患者使用时需谨慎评估，在医生指导下权衡利弊后再决定是否使用。