如何预防面瘫以及日常需注意什么

通过保持规律作息保证充足睡眠、均衡摄入含维C、B族、蛋白质食物并每周进行中等强度有氧运动来增强自身免疫力，外出注重面部保暖避免寒冷刺激，戒烟限酒、保持良好心态来维持健康生活方式，老年人需注重保暖作息规律并控制基础疾病，有基础疾病者积极治疗原发病，儿童要留意面部保暖、适度运动且不适及时就医。

一、增强自身免疫力

保持规律作息，每日保证7~8小时充足睡眠，利于机体正常代谢及免疫系统功能维持；均衡饮食，摄入富含维生素C（如柑橘类、草莓等）、维生素B族（全麦制品、瘦肉等）及蛋白质的食物，可增强身体抵抗力，研究显示充足营养支持可降低病毒感染等引发面瘫的风险；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能促进血液循环，提升免疫力。

二、避免面部受寒

外出时注重面部保暖，寒冷季节或大风天气需佩戴围巾、口罩等防护面部；避免长时间直吹空调或风扇，空调温度不宜过低，风扇勿持续对着面部吹拂，因寒冷刺激可致面部神经血管痉挛，影响神经血供，增加面瘫发生几率。

三、维持健康生活方式

戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮、影响血液循环，饮酒过量可干扰神经系统正常功能，长期吸烟饮酒会提升面瘫发病风险；保持良好心态，通过冥想、深呼吸等缓解长期精神压力，避免因压力过大致机体应激反应失调、影响神经调节。

四、特殊人群注意事项

老年人：机体机能衰退、免疫力相对较低，更需注重保暖与作息规律，定期体检，及时控制高血压、糖尿病等基础疾病，此类疾病可影响血管神经状态、增加面瘫风险；有基础疾病者：如患有面神经相关疾病或脑血管疾病等，需积极治疗原发病，严格遵医嘱控制病情、定期复诊；儿童：家长要留意儿童面部保暖，避免其长时间处于寒冷环境，鼓励儿童适度运动增强体质，儿童出现面部不适等异常需及时就医排查。