7个月的宝宝吃什么辅食营养好

7个月宝宝辅食添加遵循由少到多等原则以母乳或配方奶为主食辅食补充，首选强化铁米粉，蔬菜可选南瓜胡萝卜等制成泥状，水果选苹果香蕉制成泥状，肉类选鸡肉鱼肉制成泥状，制作需保证卫生新鲜不添加调味品注意辅食质地防窒息并观察消化情况。

一、辅食添加基础原则

7个月宝宝辅食添加遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗原则，以母乳或配方奶为主食，辅食为补充，每日添加1-2次，逐步丰富食物种类，保障营养均衡，且添加新食物时需单次引入，观察3-5天，排查过敏等情况。

二、谷类辅食选择

强化铁的婴儿米粉是首选，如高铁米粉每100克含铁量约4-12毫克，能满足宝宝快速生长对铁的需求，提供碳水化合物供能，初始可将米粉调为稀糊，随月龄增长渐增稠度。

三、蔬菜类辅食选择

南瓜、胡萝卜、菠菜等适宜。南瓜每100克含维生素A约897微克，富含膳食纤维，蒸熟制成泥状，助视力发育与肠道蠕动；胡萝卜含丰富胡萝卜素，体内可转化为维生素A，增强免疫力，制成泥状易消化吸收。

四、水果类辅食选择

苹果、香蕉为优。苹果每100克含维生素C约4毫克，含果胶，制成泥状助肠道健康；香蕉富钾元素与膳食纤维，口感软糯，制成泥状便于吞咽。

五、肉类辅食选择

鸡肉、鱼肉是优质蛋白来源。鳕鱼每100克含蛋白质约20.4克，含不饱和脂肪酸，蒸熟剔除鱼刺制成泥状；鸡肉蛋白质含量高、脂肪低，煮熟撕成细肉丝或制成肉泥添加，补充蛋白质。

六、辅食制作与喂食注意事项

辅食制作需保证卫生、食材新鲜。喂食时观察消化情况，若出现腹泻、呕吐等不适暂停该辅食。辅食不添加盐、糖等调味品，保持原味，培养清淡口味。7个月宝宝咀嚼吞咽能力弱，辅食质地须细腻，避免大颗粒食物致窒息风险。