月经期是否适合减肥

月经期体内激素波动时过度节食易致能量摄入不足影响生理功能，适宜轻度有氧运动如慢速散步及温和瑜伽体式，痛经史女性运动不适需停，月经周期不规律女性要关注身体信号及时调整减肥计划。

一、月经期生理特性对减肥的影响

月经期体内激素水平（雌激素、孕激素）波动，基础代谢率有轻微变动，但幅度有限。若此时采用过度节食等极端减肥方式，易致能量摄入不足，影响正常生理功能，可能引发月经不调等问题，因身体需足够能量维持激素分泌及生殖系统正常运转。

二、适宜的月经期减肥方式

1.轻度有氧运动：每日进行约30分钟慢速散步，心率保持在100次/分钟内，可促进血液循环、代谢废物，且不加重身体负担。例如，选择平坦路面，循序渐进增加步行时长，逐步提升身体代谢效率。

2.瑜伽练习：尝试温和瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，能拉伸身体、放松肌肉并调节内分泌。需避免倒立等影响盆腔血液循环的高难度体式，依据自身状况适度练习，以缓解经期不适并辅助能量消耗。

三、特殊人群注意事项

痛经史女性：减肥时需谨慎选择运动方式与强度，若运动中出现痛经加重、头晕等不适，应立即停止运动休息。此类人群可在月经结束后身体稳定时，逐步增加运动强度科学减肥。

月经周期不规律女性：月经期减肥需密切关注身体信号，若出现月经周期、经量等明显异常，应及时调整减肥计划，必要时咨询专业医生建议，充分考量自身生理状况以保障健康。