儿童秋季养生小常识

儿童秋季保健需从饮食、起居、运动、疾病预防多方面着手，饮食要营养均衡、规律进餐，起居要调整作息、合理穿衣并保持室内环境适宜，适度运动且注意运动前后事项，预防呼吸道和肠道疾病，避免儿童前往人员密集场所，注意饮食卫生等。

一、饮食方面

1.营养均衡

碳水化合物：儿童秋季应保证充足的碳水化合物摄入，如米饭、面条等，为身体提供能量。研究表明，碳水化合物是儿童大脑运转的主要能量来源，秋季儿童活动量相对夏季可能会有所变化，但仍需维持基本的能量供应。例如，每天可摄入100-150克的谷类食物来满足碳水化合物需求。

蛋白质：蛋白质有助于儿童身体组织的修复和生长，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物。像鱼类富含不饱和脂肪酸，对儿童大脑发育有益，建议每周食用2-3次鱼类。儿童每天每公斤体重约需1.2-1.5克蛋白质，可根据年龄和体重合理安排摄入量。

维生素与矿物质：多吃富含维生素A、C、E和锌、铁等矿物质的蔬菜水果，如橙子、菠菜、胡萝卜等。维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，秋季儿童易患呼吸道疾病，充足的维生素A可起到一定预防作用；菠菜中的铁元素有助于预防儿童贫血，建议每天摄入200-300克的蔬菜水果。

2.饮食规律

定时进餐，避免暴饮暴食。秋季儿童消化功能可能会因天气变化而有所调整，定时进餐有助于胃肠道形成良好的消化节律。一般可安排一日三餐两点的饮食模式，即早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，每餐间隔时间合理，让儿童的胃肠道有规律地消化和吸收。

二、起居方面

1.作息调整

充足睡眠：儿童秋季应保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童需9-11小时。秋季天气转凉，早睡早起有助于儿童适应季节变化，良好的睡眠有利于儿童的生长发育，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，特别是深睡眠阶段。

合理穿衣：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉或过热。秋季气温早晚温差较大，要注意给儿童的颈部、腹部等部位保暖，但也不宜穿得过多过厚，以免活动后出汗受凉。可以选择轻便、透气、吸汗的衣物材质，便于儿童活动。

2.室内环境

保持室内空气流通，秋季室内空气容易干燥，可使用加湿器保持室内湿度在40%-60%为宜。适宜的湿度有助于儿童呼吸道黏膜保持湿润，预防呼吸道疾病。同时，要定期清洁室内灰尘、螨虫等，减少儿童过敏等情况的发生。

三、运动方面

1.适度运动

选择适合儿童的户外运动，如散步、慢跑、跳绳、踢毽子等。秋季天气较为凉爽，是儿童进行户外运动的好时节。适度运动可以增强儿童的体质，提高免疫力。例如，每天可安排30分钟以上的户外活动时间，但要根据儿童的年龄和体质合理控制运动强度，避免过度疲劳。

运动前要做好热身准备，运动后要及时补充水分，但避免立即饮用大量冷饮。热身可以减少运动损伤的发生，运动后的补水要少量多次进行。

四、疾病预防方面

1.呼吸道疾病预防

秋季是呼吸道疾病的高发季节，要注意让儿童避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果儿童出现咳嗽、流涕等呼吸道症状，要及时观察病情变化，如症状加重或持续不缓解，需及时就医。同时，可让儿童适当进行呼吸训练，增强呼吸肌功能，提高呼吸道抵抗力。

2.肠道疾病预防

注意饮食卫生，不吃生冷食物，水果要洗净削皮后再给儿童食用。秋季肠道疾病也较为常见，良好的饮食卫生习惯是预防肠道疾病的关键。要教育儿童养成饭前便后洗手的好习惯，保持手部清洁，减少病从口入的机会。