小腿筋扭伤如何恢复

小腿筋扭伤的处理分急性期、缓解期、恢复期，急性期要休息制动、冷敷；缓解期需加压包扎、抬高患肢、进行等长收缩和关节活动度练习；恢复期要逐步增活动量、物理治疗、加强肌肉力量训练，且儿童和老年人有不同注意事项，儿童要注重安抚和温和锻炼，老年人要缓慢轻柔并防并发症。

一、急性期处理

1.休息制动：小腿筋扭伤后应立即停止活动，避免受伤的小腿继续受力，防止损伤进一步加重。无论是儿童还是成人，都需要让受伤部位得到充分休息，例如避免行走、跑步等运动。对于儿童来说，要防止其因活泼好动而不自觉地再次使用受伤小腿。

2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤皮肤，可在冰袋外包裹毛巾后再敷于患处。

二、缓解期处理

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤的小腿进行加压包扎，这样可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄的人群，包扎力度要适当调整，儿童皮肤较为娇嫩，包扎时更要轻柔。

2.抬高患肢：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将小腿垫高。儿童在抬高患肢时要保证舒适，可选择合适高度的枕头支撑。

3.康复锻炼

等长收缩：在疼痛可耐受的情况下，进行小腿肌肉的等长收缩练习，即肌肉收缩但不产生关节活动。比如小腿的腓肠肌等长收缩，持续收缩5-10秒后放松，重复进行。儿童也可以进行类似练习，但要根据其耐受程度调整练习强度和时间。

关节活动度练习：在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行小腿关节的小范围活动度练习，如踝关节的屈伸等。逐渐增加活动范围，但要避免引起疼痛加重。不同年龄人群的关节活动度恢复速度不同，儿童恢复相对较快，但也需循序渐进。

三、恢复期处理

1.逐步增加活动量：当肿胀和疼痛明显缓解后，可以逐步增加活动量。从轻度的行走开始，逐渐过渡到慢跑、快走等。对于不同年龄的人群，增加活动量的速度不同，成人可以相对快一些，但儿童要缓慢增加，避免过度劳累导致再次损伤。

2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超短波等物理治疗方法促进恢复。热敷一般在受伤48小时后进行，温度不宜过高，每次15-20分钟。按摩要由专业人员进行，力度适中。儿童进行物理治疗时更要谨慎，确保治疗过程安全舒适。

3.加强肌肉力量训练：通过进行小腿肌肉的力量训练，如踮脚尖练习等，增强小腿肌肉力量，提高小腿的稳定性，预防再次扭伤。训练要遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度和难度。不同年龄人群的力量训练强度不同，儿童要选择适合其年龄段的训练方式和强度。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童小腿筋扭伤后恢复相对较快，但由于其自我保护意识和对疼痛的耐受程度与成人不同，在处理过程中要更加注重安抚儿童情绪，确保其配合治疗。同时，在康复锻炼时要选择适合儿童的温和方式，避免因不当训练影响生长发育。

2.老年人：老年人小腿筋扭伤后恢复相对较慢，且可能伴有骨质疏松等问题。在处理时要更加谨慎，严格遵循急性期、缓解期、恢复期的处理原则，同时要注意预防深静脉血栓等并发症，康复锻炼要更加缓慢、轻柔，可在专业康复师指导下进行。