睡觉为何会落枕

睡觉落枕通常与睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉劳损有关。睡眠姿势不当时长时间保持不正确姿势致颈部肌肉过度拉伸或紧张；颈部受凉使颈部血管收缩、血液循环减慢致肌肉痉挛疼痛；颈部肌肉劳损者因肌肉本已慢性劳损，睡眠中易引发落枕，且劳损使肌肉弹性韧性下降、稳定性降低。

一、睡眠姿势不当

1.不良睡姿持续时间：如果睡眠时长时间保持不正确的姿势，例如枕头过高或过低、睡姿过度扭曲颈部等，会使颈部肌肉处于过度拉伸或紧张状态。例如，枕头过高会导致颈部前屈过度，使颈部后侧肌肉长时间处于紧张收缩状态；枕头过低则可能使颈部过度后仰，颈部前侧肌肉承受过大压力。这种长时间的肌肉不平衡状态，容易引起肌肉劳损，进而引发落枕。对于不同年龄段的人群，睡眠姿势不当引发落枕的概率有所不同，一般来说，成年人由于颈部肌肉相对成熟，但如果长期有不良睡姿习惯，也较易出现落枕；儿童的颈部肌肉和骨骼尚在发育中，不合适的睡眠姿势对他们颈部的影响可能更为明显，比如儿童睡觉时喜欢将头偏向一侧且枕头不合适，就容易导致落枕。

2.姿势对肌肉的影响机制：当颈部肌肉长时间处于非自然的拉伸或收缩状态时，肌肉内的血液循环会受到影响，代谢产物堆积，刺激肌肉内的神经末梢，引起疼痛和肌肉痉挛。同时，肌肉的正常生理功能被破坏，导致肌肉弹性下降，进一步加重颈部的不适和活动受限。

二、颈部受凉

1.寒冷对颈部的影响：睡眠时如果颈部暴露在寒冷环境中，例如空调温度过低直接吹向颈部、夜间室温较低且未做好颈部保暖等，会使颈部血管收缩，血液循环减慢。颈部肌肉因为血液循环不畅，营养供应不足，容易出现痉挛和疼痛。对于患有颈椎病等基础疾病的人群，颈部受凉更容易诱发落枕，因为他们的颈部肌肉和血管本就存在一定程度的病变，寒冷刺激会进一步加重局部的病理状态。老年人由于身体机能下降，对寒冷的耐受性较差，颈部受凉后发生落枕的风险相对较高；而年轻人如果不注意颈部保暖，在睡眠中颈部受凉也可能引发落枕。

2.血管收缩与肌肉痉挛的关联：颈部血管收缩后，肌肉的血液供应减少，氧气和营养物质无法及时输送到肌肉组织，同时肌肉代谢产生的废物也不能有效地排出，这会导致肌肉代谢紊乱，引发肌肉痉挛。肌肉痉挛又会进一步加重血管的收缩，形成恶性循环，使得颈部疼痛和活动受限的症状更加明显。

三、颈部肌肉劳损

1.长期劳损的积累：有些人长期从事需要颈部频繁活动的工作，例如长时间伏案工作、长期使用电脑、低头玩手机等，颈部肌肉已经处于慢性劳损状态。在睡眠时，即使姿势相对正常，由于肌肉本身已经存在损伤，也容易在睡眠中发生落枕。对于长期伏案工作的办公室人群，由于每天大部分时间保持低头屈颈的姿势，颈部肌肉长期处于紧张状态，日积月累就会导致肌肉劳损，增加了落枕的发生几率。青少年如果长时间低头看手机、平板等电子设备，颈部肌肉也会逐渐劳损，在睡眠时也可能出现落枕情况。

2.劳损对肌肉状态的改变：颈部肌肉劳损后，肌肉的弹性和韧性下降，力量减弱。当睡眠时颈部处于相对静止状态，肌肉的这种不良状态就容易引发肌肉的不协调收缩或松弛，从而导致落枕。肌肉劳损还会使颈部的稳定性降低，在睡眠中颈部稍微受到一些微小的刺激，就容易打破颈部的平衡状态，引发落枕症状。