孩子补钙的正确方法

儿童补钙需注意：饮食补钙是基础，不同年龄段有相应食物选择，婴儿期靠母乳或配方奶及辅食补钙，幼儿期保证奶量并增富含钙食物，学龄期保证奶量且多吃鱼类、豆类等；维生素D辅助钙吸收，可通过晒太阳或食物补充，不足时遵医嘱补；钙要适量摄入，过量不利健康，不同年龄段有适宜摄入量，早产儿、有基础疾病儿童补钙需特殊对待。

一、饮食补钙是基础

（一）不同年龄段食物选择

婴儿期：对于6个月以内的婴儿，母乳或配方奶是钙的优质来源。母乳中钙磷比例适宜，钙的吸收率高，6个月以内婴儿每天通过母乳或配方奶可获取足够的钙来满足生长需求。6-12个月的婴儿，除了继续保证奶量（每天约600-800毫升），可逐渐添加富含钙的辅食，如强化钙的婴儿米粉、豆腐等。豆腐中含有一定量的钙，且容易被婴儿消化吸收，每100克豆腐约含164毫克钙。

幼儿期：1-3岁幼儿每天奶量应保证在500-600毫升，同时增加富含钙的食物摄入，像牛奶、酸奶、奶酪等。100毫升牛奶约含104毫克钙，一杯200毫升酸奶钙含量大约在200毫克左右。还可多吃绿色蔬菜，如菠菜、苋菜等，不过菠菜等蔬菜中含有的草酸会影响钙的吸收，烹饪前可先将蔬菜焯水去除部分草酸。此外，坚果也是钙的良好来源，例如100克杏仁约含248毫克钙，但幼儿食用坚果需注意避免呛噎。

学龄期儿童：学龄期儿童每天奶量应达到300-400毫升，保证钙的摄入。同时可多吃鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含184毫克钙，鱼类不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分。豆类及豆制品也是重要的钙来源，如黑豆，100克黑豆约含224毫克钙。

二、维生素D辅助钙吸收

来源与作用：维生素D能够促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，紫外线照射皮肤后，7-脱氢胆固醇会转化为维生素D。一般建议儿童每天进行户外活动，保证每天1-2小时的日照时间，就能满足身体对维生素D的部分需求。但在冬季或日照不足时，可考虑通过食物补充维生素D，如深海鱼类（如鳕鱼、沙丁鱼等）、蛋黄等，每100克鳕鱼约含235国际单位维生素D，不过食物补充的量可能有限，对于维生素D缺乏风险较高的儿童，可在医生指导下补充维生素D制剂。

三、注意事项

（一）钙的适量摄入

钙的摄入并非越多越好，过量补钙可能会对儿童健康产生不利影响。例如，过量补钙可能会导致便秘，影响其他矿物质如铁、锌的吸收等。对于1-3岁幼儿，每天钙的适宜摄入量约为600毫克；4-6岁约为800毫克；7-10岁约为1000毫克。要根据不同年龄段儿童的需求合理补充钙，通过饮食和必要的补充剂来达到适宜的钙摄入量。

（二）特殊人群情况

早产儿：早产儿由于出生时钙储备不足，生长发育又相对较快，对钙的需求更高。这类儿童需要在医生的指导下更早、更精准地补充钙和维生素D，可能需要从出生后不久就开始补充，并且要密切监测血钙水平等指标，以确保其正常生长发育，避免因钙缺乏影响骨骼等系统的发育。

有基础疾病的儿童：如患有肾脏疾病等基础疾病的儿童，钙的代谢可能会出现异常，补钙需要更加谨慎，必须在医生的严格评估和指导下进行，因为不当补钙可能会加重基础疾病的病情。