经期吃什么增加月经量

增加月经量可通过摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜，富含维生素C促进铁吸收的柑橘类水果、草莓，富含蛋白质的豆类、鸡肉，以及温补性食物红枣、桂圆等，但若月经量过少由疾病引起仅靠饮食调整不行，且要保持均衡饮食避免不良习惯。

一、富含铁元素的食物

铁是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白与月经量密切相关。例如瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁约2.4毫克，长期适量食用瘦肉有助于补充铁元素，进而可能对增加月经量有一定帮助。动物肝脏也是不错的选择，像猪肝，每100克猪肝含铁量高达22.6毫克，能有效补充铁。此外，菠菜虽然含铁量相对瘦肉和肝脏低一些，但每100克菠菜约含铁2.9毫克，也是日常获取铁元素的良好来源。对于不同年龄和生活方式的女性，比如年轻女性如果日常饮食中瘦肉摄入不足，可以增加动物肝脏或菠菜的摄取量；而有贫血病史的女性更应注重这类食物的补充，因为贫血可能会影响月经量，通过补充铁元素改善贫血状况，可能有助于月经量的增加。

二、富含维生素C的食物

维生素C能促进铁的吸收。柑橘类水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，经常食用橙子可以提高铁的吸收率，从而间接帮助增加月经量。草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克。对于处于不同生理期的女性，比如青春期女性，身体对营养需求较大，多吃富含维生素C的水果有助于营养的补充；对于有月经不调且可能存在铁吸收障碍的女性，补充维生素C丰富的食物可以改善铁的吸收利用情况，进而对月经量产生积极影响。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持正常的生理功能至关重要。豆类就是优质蛋白质的良好来源，像黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36.3克，经常食用豆类制作的食品，如豆浆、豆腐等，有助于补充蛋白质。肉类中的鸡肉也是优质蛋白质的来源之一，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克。不同年龄的女性，如中年女性如果蛋白质摄入不足，通过多吃豆类、鸡肉等富含蛋白质的食物，可以维持身体正常的代谢，保障子宫内膜等组织的正常修复和生长，从而可能对月经量有一定的调节作用；对于因过度节食等导致蛋白质摄入过少而出现月经量少的女性，增加蛋白质摄入是非常必要的。

四、温补性食物

一些温补性食物也可能对增加月经量有帮助。例如红枣，红枣具有补中益气等功效，每100克红枣含蛋白质约1.2克，还富含多种维生素等营养成分。桂圆也是温补之品，每100克桂圆含蛋白质约5克。对于体质偏寒的女性，在经期适当食用红枣、桂圆等温补性食物，有助于温暖身体，促进血液循环，可能对增加月经量有一定作用；而对于本身有热性体质表现，如容易上火等情况的女性，则需要适量食用，以免加重身体不适。

需要注意的是，如果月经量过少是由疾病因素引起，如多囊卵巢综合征、子宫内膜结核等，单纯通过饮食调整可能无法达到理想的增加月经量效果，此时需要及时就医，进行相关检查和治疗。同时，在通过饮食增加月经量的过程中，要保持均衡的饮食，避免过度节食或暴饮暴食等不良饮食习惯。