落枕了应该怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉致颈部肌肉痉挛或小关节紊乱，可通过热敷促进血液循环、适当轻柔活动颈部松解肌肉、适度按摩促气血运行来自我缓解，若经自我缓解无改善且有颈部活动严重受限、上肢麻木疼痛头晕等症状或儿童落枕有持续哭闹、极度受限伴发热等情况需及时就医，医生可能用针灸、推拿复位等专业处理，日常生活中要保持正确睡姿、选合适高度枕头、避免颈部受凉以减少落枕发生。

一、自我缓解方法

1.热敷

可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度以能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。研究表明，局部温热刺激可以使肌肉松弛，改善局部代谢。例如，一项针对落枕患者的研究发现，通过热敷结合适当颈部活动，能有效缓解疼痛和改善颈部活动度。

对于儿童落枕，要注意控制热敷温度，避免烫伤，可选择温度稍低但能起到温热效果的热敷方式，如使用温水袋包裹毛巾后热敷。

2.适当活动颈部

缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈以及旋转运动，但要注意动作轻柔，幅度逐渐增加。比如先将头部缓慢向前低，尽量让下巴接近胸部，然后再向后仰，左右侧屈时尽量让耳朵靠近肩膀，旋转时缓慢向左右转动头部。这种轻度的颈部活动可以帮助松解粘连的肌肉，恢复颈部的正常生理曲度。一般每次活动可进行5-10分钟，每天多次进行。

儿童进行颈部活动时，要在家长的轻柔辅助下进行，避免用力过猛导致颈部损伤。

3.按摩

可以自己用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，采用揉、按等手法。或者让家人帮忙按摩，按摩时力度要适中，以能耐受且有酸胀感为宜。按摩能够促进局部气血运行，缓解肌肉紧张。有研究显示，正确的按摩可以使颈部肌肉的紧张度降低，改善局部的肌肉状态。

儿童按摩时更要注意力度轻柔，家长可学习简单轻柔的按摩手法为儿童缓解落枕症状。

二、就医情况及专业处理

1.就医指征

如果经过自我缓解方法处理后，颈部疼痛仍无明显改善，或者出现颈部活动严重受限，甚至伴有上肢麻木、疼痛、头晕等症状时，应及时就医。因为这些情况可能提示存在其他颈部疾病，如颈椎病等。

对于儿童落枕，如果出现持续哭闹、颈部活动极度受限且伴有发热等异常情况，也需要及时就医排查其他问题。

2.专业处理

医生可能会采用针灸治疗，通过针刺颈部相关穴位，如风池、天柱等穴位，起到疏通经络、调和气血的作用来缓解落枕症状。

还可能进行推拿复位等手法治疗，但这需要由专业的医生操作，根据颈部的具体情况进行适当的复位调整，以恢复颈部的正常结构和功能。

落枕通常是由于睡眠姿势不当、颈部受凉等原因引起颈部肌肉痉挛或小关节紊乱导致。在日常生活中，要注意保持正确的睡眠姿势，选择合适高度的枕头，避免颈部受凉，以减少落枕的发生几率。无论是自我缓解还是专业处理，都要根据自身情况（包括年龄、健康状况等）进行合理操作。