孩子补充什么可以长高

孩子长高受多因素影响，均衡营养摄入很重要，要保证蛋白质、钙、维生素D等充足；充足睡眠利于生长激素分泌促进骨骼发育；适当有氧运动如跳绳、篮球、游泳等可刺激骨骼生长；良好生活环境能让孩子保持积极心态助身高发育，若孩子身高明显异于同龄儿需及时就医排查病理性因素。

钙：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、坚果、绿色蔬菜等也含有一定量的钙。儿童每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，帮助骨骼生长。比如3-10岁的孩子，每天饮用300-500毫升牛奶，再搭配其他含钙食物，可满足钙的需求。

维生素D：能够促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适当晒太阳15-30分钟（避免强烈阳光直射）有助于维生素D的合成，此外，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，像每100克三文鱼约含500-1000国际单位的维生素D，孩子适当摄入这类食物也有助于钙的吸收利用，进而促进长高。

充足的睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需要12-15小时，学龄前期儿童需要11-13小时，学龄儿童需要10小时左右。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。例如，小学生应保证晚上9点前上床睡觉，保证10小时左右的睡眠时间，让孩子在睡眠中更好地促进身高增长。

适当的运动

有氧运动：如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。跳绳是一项简单有效的运动，每天跳绳10-15分钟，坚持下来对身高增长有帮助；篮球运动能让孩子在跳跃等动作中刺激骨骼，一般每周进行3-5次，每次30分钟左右的篮球运动；游泳也是很好的促进长高的运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上的游泳锻炼，都能通过机械性的牵拉等作用促进身高增长。运动时要注意适量，避免过度疲劳，根据孩子的年龄和身体状况合理安排运动强度和时间。

良好的生活环境

心理因素也会影响孩子的身高，长期处于紧张、压抑等不良心理状态下，可能会影响生长激素的分泌，从而阻碍身高增长。所以要给孩子营造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子保持积极乐观的心态。例如，家长要多与孩子沟通交流，关注孩子的心理状态，及时帮助孩子缓解压力，让孩子在轻松愉悦的氛围中成长，有利于身高的正常发育。

需要注意的是，每个孩子的生长发育情况不同，身高增长受遗传、营养、运动、睡眠等多种因素综合影响。如果孩子身高明显异于同龄儿童，建议及时就医，排查是否存在病理性因素等情况，在医生的专业指导下进行进一步的评估和干预，而不是盲目自行补充某些物质或采取不恰当的措施。