膝盖运动后疼痛怎么办

运动后膝盖疼痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎与抬高患肢、药物辅助（非药物优先）、康复锻炼处理，若处理后不缓解或加重等应及时就医，不同年龄人群就医情况有别，医生会据情况检查并治疗。

冷敷与热敷

冷敷：在运动后24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可垫上毛巾；成年人冷敷时要确保冰袋放置稳定，保证冷敷效果。

热敷：受伤48小时后，若肿胀有所减轻，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。儿童热敷时要家长协助控制温度和时间；成年人热敷时要注意避免烫伤。

加压包扎与抬高患肢

加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，可减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能插入1-2根手指为宜。儿童包扎时要由专业人员操作，避免过紧影响血液循环；成年人可自行操作，但要注意观察肢体远端的血液循环和感觉。

抬高患肢：休息时将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。儿童休息时可在脚下垫枕头等；成年人可在床上将腿抬高，保持舒适姿势。

药物辅助（非药物优先）

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童要慎用，必须在医生指导下使用。一般先以非药物治疗为主，当疼痛较严重且非药物治疗效果不佳时，再考虑药物辅助。

康复锻炼

在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强膝盖周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。例如股四头肌收缩锻炼，坐着或躺着时，伸直腿，收缩大腿前面的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组；还可以进行靠墙静蹲，背部靠墙，膝盖弯曲呈90度，像蹲墙一样，每次保持1-3分钟，每天3-4次。儿童康复锻炼要在家长或专业人员监督下进行，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力；成年人可根据自身情况逐渐增加锻炼强度和时间。

就医评估

如果经过以上处理后，膝盖疼痛仍不缓解或加重，出现膝盖明显肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排影像学检查如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确膝盖损伤的程度，如是否有半月板损伤、韧带损伤等，并根据具体情况给予相应的治疗，如半月板损伤严重可能需要手术治疗，韧带损伤根据情况可能需要保守治疗或手术修复等。对于不同年龄人群，就医的时机和检查的侧重点可能有所不同，儿童由于表述能力有限，家长要密切观察其症状变化，及时就医；成年人则要根据自身运动史和疼痛特点及时就医。