如何预防出现痔疮

预防痔疮需保持良好排便习惯定时排便控制时长，调整饮食增加膳食纤维摄入并减少辛辣油腻刺激性食物，适度进行如散步慢跑游泳等中等强度有氧运动每周至少150分钟，避免久坐久站适时活动，每天用温水清洗肛门保持清洁干燥勤换棉质宽松内裤，孕妇要注重保持排便习惯、饮食增纤维、避久坐久站、保持肛门清洁，老年人要重视饮食补纤维、适度慢走等运动、避久坐久站、注意肛门卫生。

一、保持良好排便习惯

定时排便，建立规律的排便生物钟，尽量每天在相同时间排便，减少直肠肛管部位静脉丛受刺激的机会。排便时避免久蹲，一般控制在5-10分钟内，不要在排便时过度用力屏气，也不要长时间玩手机等分散注意力，因为长时间蹲厕会使肛管直肠部静脉丛压力持续升高，易诱发痔疮。

二、调整饮食结构

增加膳食纤维的摄入，蔬菜（如芹菜、每100克含膳食纤维约1.4克；菠菜每100克含膳食纤维约2.2克等）、水果（如香蕉每100克含膳食纤维约2.6克；苹果每100克含膳食纤维约2.4克等）是膳食纤维的良好来源，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出，减少便秘发生，而便秘是引发痔疮的重要诱因。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物会刺激肛管直肠部位，导致局部血管充血，增加痔疮的发病风险。

三、适度运动

适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，改善盆腔部位的血液回流情况，降低肛管直肠部静脉丛淤积的可能性，从而降低痔疮的发生几率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散进行，比如每次30分钟左右，每周5次。

四、避免久坐久站

长时间久坐或久站会使盆腔血液回流不畅，导致肛管直肠部静脉丛淤积。对于久坐人群，如办公室职员等，建议每隔40-60分钟起身活动5-10分钟，进行简单的走动、伸展四肢等动作；久站人群，如售货员等，也应适时变换姿势，减轻肛管直肠部位的压力。

五、注意肛门卫生

每天用温水清洗肛门，保持肛门清洁干燥，可有效避免细菌滋生引发肛周疾病，进而降低痔疮的发生风险。同时，要勤换内裤，选择棉质、宽松的内裤，减少对肛门部位的摩擦和刺激。

六、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期由于子宫增大压迫盆腔血管，且体内激素变化等因素，更容易发生痔疮。孕妇要尤其注重保持良好的排便习惯，避免便秘；饮食上要保证营养均衡的同时，增加膳食纤维摄入；避免长时间久坐久站，可适当进行散步等轻柔运动；保持肛门清洁卫生。

2.老年人：老年人肠道蠕动相对缓慢，更易出现便秘情况。因此，老年人要格外重视饮食中膳食纤维的补充，适度进行如慢走等运动以促进肠道蠕动；同样要避免久坐久站，注意肛门卫生，以降低痔疮的发生几率。