孕妇血压高吃什么降血压

孕妇控制血压可从多方面入手，饮食上要摄入富含钾的食物、控制钠盐摄入、增加优质蛋白质等营养素摄入；生活方式上要适度运动、保持良好心态；若血压严重偏高经调整无法控制则需及时就医并定期监测，以保障母婴健康。

一、饮食调整

（一）摄入富含钾的食物

钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含256毫克钾，孕妇每天吃1-2根香蕉可补充钾元素。此外，菠菜每100克含约502毫克钾，土豆（带皮）每100克含约342毫克钾，孕妇可适当增加这类蔬菜的摄入。

（二）控制钠盐摄入

孕妇应严格限制钠盐的摄入，每日钠盐摄入量应控制在6克以下。要避免食用腌制食品，如咸菜、咸鱼等，这些食物中钠盐含量极高。同时，要注意隐藏的钠盐来源，如一些加工食品、快餐等，它们也可能含有较多的钠盐。

（三）增加优质蛋白质摄入

选择优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有益。例如，每周可吃2-3次深海鱼，如三文鱼，其富含的Omega-3脂肪酸有助于降低血压。瘦肉每100克约含20克左右优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，适合孕妇食用。

二、合理摄入其他营养素

（一）钙的补充

孕妇适当补充钙也有助于控制血压。牛奶是钙的良好来源，孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙。此外，豆制品也是钙的重要来源，如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙。

（二）镁的摄入

镁对血管有舒张作用，有助于降低血压。坚果是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁，孕妇可偶尔吃一些，但要注意适量，每天吃5-10颗左右。另外，绿叶蔬菜如苋菜每100克约含125毫克镁，也可适当增加摄入。

三、生活方式调整

（一）适度运动

孕妇可进行适度的运动，如散步，每天散步30分钟左右，速度以自己感觉不累为宜。散步有助于促进血液循环，增强心肺功能，对控制血压有一定帮助。但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，剧烈运动可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。

（二）保持良好心态

孕妇要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。长期的精神紧张会导致交感神经兴奋，促使血压升高，而良好的心态有助于维持身体的内分泌平衡，对血压控制有益。

四、特殊情况注意事项

如果孕妇血压高的情况较为严重，通过饮食和生活方式调整无法有效控制，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。同时，孕妇要定期监测血压，密切关注血压变化情况。在整个孕期，要充分考虑自身和胎儿的健康，遵循医生的建议进行相关的治疗和保健措施，确保母婴健康。