脚扭伤脚背肿了怎么办

脚扭伤脚背肿了后，首先立即停止活动并休息、冷敷；接着判断损伤程度，严重时及时就医；康复期48小时后热敷，适当康复锻炼，使用弹力绷带，康复要循序渐进，处理中情况无改善或加重需再次就医。

一、立即采取的初步措施

1.停止活动并休息：脚扭伤脚背肿了后，应立刻停止导致扭伤的活动，坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如在休息时可以找个凳子把脚架在上面。对于儿童来说，要避免其继续跑动玩耍，防止肿胀进一步加重。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹住受伤的脚背，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。不过要注意，不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。对于婴幼儿等皮肤娇嫩的人群，更要注意冷敷的温度和时间，防止造成损伤。

二、进一步的评估与处理

1.判断损伤程度：观察脚背肿胀的情况以及脚部的活动能力。如果只是轻度肿胀，能够缓慢行走，可能只是软组织挫伤；如果肿胀非常严重，明显畸形，无法站立或行走，可能存在骨折等较严重的情况。对于儿童，由于其表述能力有限，要仔细观察其脚部的反应，如是否哭闹不止、拒绝触碰脚部等。

2.及时就医：如果怀疑有骨折或损伤较严重时，应尽快前往医院就诊。医生一般会通过体格检查、X线等影像学检查来明确损伤的具体情况。对于儿童，X线检查要注意辐射防护，可采取必要的屏蔽措施。

三、康复期的注意事项

1.热敷（48小时后）：在受伤48小时后，如果肿胀没有继续加重，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷脚背，温度以皮肤能够耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿和组织修复。对于不同年龄的人群，热敷的温度和时间可根据个体耐受情况适当调整。

2.适当的康复锻炼：在肿胀逐渐消退后，可以进行一些适当的康复锻炼。比如简单的脚趾屈伸活动，逐渐增加脚部的活动范围和力量。但要注意锻炼应循序渐进，避免过度活动再次损伤。儿童在进行康复锻炼时，家长要在一旁协助，确保锻炼的安全性和正确性。

3.使用弹力绷带：可以使用弹力绷带适当包扎脚背，起到一定的固定和减轻肿胀的作用。但包扎的松紧度要适宜，过紧会影响血液循环，过松则起不到固定作用。对于儿童，要选择合适尺寸的弹力绷带，并密切观察脚部的血液循环情况。

脚扭伤脚背肿了后要根据不同的阶段采取相应的措施，同时要根据个体的年龄等因素进行针对性的处理，以促进脚部的恢复。如果处理过程中情况没有改善或加重，应及时再次就医。