儿童发育期吃什么有助长高

儿童长高需注重饮食均衡，保证摄入蛋白质类、钙含量丰富、维生素类、碳水化合物类等食物，如鸡胸肉、牛奶、三文鱼、全麦面包等，还要养成良好饮食习惯，保证充足睡眠，鼓励适当户外运动，特殊情况儿童需专业指导个性化调整。

一、蛋白质类食物

蛋白质是儿童身体发育的重要基础物质，参与身体细胞的构建与修复等过程。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右的蛋白质，鱼类如鲈鱼，每100克含蛋白质约18克，豆类中的黄豆，每100克蛋白质含量可达36克左右。儿童每日应保证摄入充足的蛋白质，以满足身体生长发育对蛋白质的需求，促进骨骼等组织的生长。

二、钙含量丰富的食物

钙是骨骼发育的关键矿物质。牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且易于吸收。另外，豆制品如豆腐，每100克北豆腐钙含量约138毫克；虾皮也是钙的优质来源，每100克虾皮钙含量高达991毫克。儿童每天应保证摄入足够的钙，一般来说，1-10岁儿童每日钙的适宜摄入量为800-1000毫克，11-17岁为1000毫克。

三、维生素类食物

维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位）、动物肝脏等。维生素A对骨骼生长也有一定作用，富含维生素A的食物有胡萝卜（每100克含维生素A约4057微克视黄醇当量）、菠菜等。儿童应保证各类维生素的均衡摄入，可通过多样化的饮食来获取不同的维生素。

四、碳水化合物类食物

碳水化合物是身体能量的主要来源，为儿童的生长活动提供动力。常见的碳水化合物食物有全麦面包、大米、红薯等。全麦面包相比精制面包含有更多的膳食纤维等营养成分，每100克全麦面包约含7克膳食纤维；红薯每100克含碳水化合物约27.7克，同时还含有维生素等营养物质。但要注意避免过多摄入高糖的精制碳水化合物，如糖果、甜饮料等，以免影响其他营养物质的摄入和身体正常代谢。

五、其他注意事项

儿童的饮食要遵循均衡原则，保证食物的多样性。同时，要注意养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。另外，充足的睡眠对儿童长高也非常重要，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童每天应保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天睡眠12-14小时，学龄儿童每天睡眠10-12小时。还要鼓励儿童进行适当的户外运动，如跳绳、篮球、游泳等，运动可以刺激骨骼生长，有助于儿童长高。对于有特殊病史或身体状况的儿童，如患有慢性疾病等情况，其饮食和生长促进方案需要在医生的专业指导下进行个性化调整，以确保儿童能够健康、正常地生长发育。