如何改掉宝宝抱着睡的习惯

要改掉宝宝抱睡习惯，可逐渐减少抱睡时长，创造温度湿度适宜、光线柔和的睡眠环境，采用轻拍安抚、使用安抚物等替代方式，建立固定睡前仪式，且家长需耐心坚持并保持家人做法一致，特殊人群宝宝如早产儿也需耐心调整且关注健康。

从宝宝较小的时候开始，比如宝宝每次被抱着能睡2小时，那就尝试先让宝宝在怀里睡1.5小时后，轻放在床上，观察宝宝是否能继续睡眠。随着时间推移，逐步递减抱睡的时长，让宝宝适应在床上入睡。这是因为宝宝的睡眠模式是可以通过逐渐调整来改变的，从减少抱睡时长开始，能让宝宝慢慢建立在床上独立入睡的习惯。

创造适宜睡眠环境

温度适宜：保持卧室温度在22~25℃左右，湿度在50%~60%。适宜的温度和湿度能让宝宝感觉舒适，减少因为身体不适而依赖抱着睡的情况。例如，过于炎热或寒冷都会让宝宝感到烦躁，而合适的温湿度能营造良好的睡眠氛围。

光线柔和：在宝宝该睡觉的时候，将卧室灯光调暗，拉上窗帘，避免强光刺激。柔和的光线有助于宝宝分泌褪黑素，促进睡眠，让宝宝更容易在床上安静入睡。

采用安抚替代方式

轻拍安抚：当宝宝准备入睡但还没完全睡着时，坐在床边，用手轻轻拍打宝宝的身体，如轻轻拍打宝宝的背部或臀部，节奏要均匀缓慢。轻拍能给宝宝带来类似被抱着时的安全感，让宝宝逐渐适应在床上接受安抚入睡。

使用安抚物：可以给宝宝准备一个柔软的安抚巾或小毛毯，在宝宝准备睡觉时放在宝宝身边。让宝宝熟悉安抚物的存在，当宝宝在床上时，安抚物能起到一定的安抚作用，帮助宝宝替代对抱着睡的依赖。

建立固定睡眠程序

睡前仪式：每天固定一个睡前程序，比如先给宝宝洗个温水澡（注意水温38~40℃左右），然后换上舒适的睡衣，接着给宝宝讲一段轻柔的故事，再把宝宝放在床上。固定的睡前仪式能让宝宝知道接下来要睡觉了，逐渐形成生物钟，有助于宝宝在床上入睡。例如，经过一段时间的睡前仪式建立，宝宝会在这个程序的引导下，慢慢习惯在床上进入睡眠状态。

耐心坚持

改掉宝宝抱着睡的习惯需要一定的时间，一般可能需要几周甚至更长时间。在这个过程中，家长要保持耐心，不要因为宝宝一开始在床上哭闹就又马上抱起宝宝。要相信宝宝能够逐渐适应在床上入睡，坚持按照上述方法进行调整。同时，家人之间要保持一致的做法，比如爸爸和妈妈都要配合采用同样的方法来帮助宝宝改掉抱着睡的习惯，避免宝宝因为家人做法不一致而更加依赖抱着睡。对于特殊人群宝宝，比如早产儿，更需要耐心，因为早产儿的睡眠调节能力可能相对较弱，但通过逐步调整同样可以帮助其建立良好的睡眠习惯，而且要更加关注早产儿的身体状况，确保调整过程不会对其健康造成不良影响。