脖子落枕按摩哪里

颈部周围常用按摩部位有风池穴（后颈部枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌上端间凹陷处，用拇指食指揉按）、天柱穴（项部大筋外缘后发际凹陷中，用拇指指腹按揉）、肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点，成人用拇指与其余四指相对拿捏，儿童轻柔拿捏）；按摩注意事项包括每次按摩总时间一般5-10分钟，落枕时每隔2-3小时按摩一次，手法力度适中，成人有酸胀感无疼痛，儿童轻柔不哭闹，有颈部外伤史等特殊人群不建议自行按摩，孕妇谨慎按摩。

一、颈部周围的常用按摩部位

（一）风池穴

1.位置：风池穴位于后颈部，枕骨之下，与风府穴（在后发际正中直上1寸处）相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

2.按摩方法：用拇指和食指相对，揉按风池穴，力度以感到酸胀为宜，每次揉按1-3分钟，可缓解落枕引起的颈部酸痛等不适。对于儿童等特殊人群，力度要轻柔，以不引起明显疼痛且能感受到轻微酸胀感为准，因为儿童颈部肌肉等组织相对娇嫩。

（二）天柱穴

1.位置：天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。

2.按摩方法：用拇指指腹按揉天柱穴，同样采用轻柔且有酸胀感的力度，每次按揉1-2分钟，能帮助放松颈部肌肉，改善落枕症状。儿童按摩时需特别注意力度，避免过度用力造成损伤。

（三）肩井穴

1.位置：肩井穴位于大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）与肩峰连线的中点上。

2.按摩方法：用拇指与其余四指相对，拿捏肩井穴，对于成人可适当用力，但以能耐受为准，每次拿捏10-15次；儿童则要轻柔拿捏，以缓解颈部及肩部的紧张。通过拿捏肩井穴可以疏通颈部及肩部的气血，缓解落枕导致的不适。

二、按摩的注意事项

（一）时间和频率

1.每次按摩上述部位的总时间不宜过长，一般控制在5-10分钟左右。对于落枕情况，可每隔2-3小时按摩一次，以持续缓解症状。但要注意避免过度按摩，以免引起颈部肌肉的二次损伤。儿童按摩的时间应更短，频率也不宜过高，防止对儿童颈部发育等造成不良影响。

（二）手法力度

1.无论是成人还是儿童，按摩时手法力度都要适中。成人按摩时以有明显酸胀感但不疼痛为宜，儿童由于颈部组织脆弱，力度要轻柔，以儿童能够接受且不哭闹为准，防止因力度过大损伤颈部的肌肉、韧带等结构。

（三）特殊人群情况

1.对于有颈部外伤史、颈椎病严重发作期、颈部皮肤有破损或炎症等情况的人群，不建议自行进行按摩，应及时就医，在专业医生的指导下进行相应处理。孕妇也要谨慎按摩颈部，因为不当按摩可能会对胎儿产生一定影响，需咨询专业的医疗人员后再决定是否适合按摩颈部相关部位来缓解落枕等问题。