腹外斜肌

腹外斜肌为腹部浅层扁肌起自下8肋外面肌束斜向前下方后部止于髂嵴前部余肌束移行为腱膜参与构成腹直肌鞘前层止于白线且纤维与腹内斜肌、腹横肌交错；在躯体运动中协同其他腹肌完成躯干屈曲、侧屈及旋转动作并在呼吸时辅助呼气；运动中易拉伤不同人群需注意防护，老年人避免快速扭转躯干等动作、儿童需正确姿势引导；可进行侧平板支撑锻炼，老年人选低强度缓慢动作、儿童在安全适合体能范围内通过趣味方式锻炼促进其健康发育。

一、腹外斜肌的解剖特征

腹外斜肌为腹部浅层扁肌，起自下8肋外面，肌束斜向前下方，后部肌束止于髂嵴前部，其余肌束移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘前层，止于白线。其纤维走向与腹内斜肌、腹横肌纤维走向相互交错，形成复杂的肌肉网络结构。

二、腹外斜肌的功能表现

1.躯干运动参与：在躯体运动中，腹外斜肌可协同其他腹肌完成躯干的屈曲、侧屈及旋转动作。例如，当人体向一侧侧屈躯干时，同侧腹外斜肌收缩协助完成侧屈动作；在躯干旋转时，两侧腹外斜肌协同作用参与旋转过程。

2.呼吸辅助作用：在呼吸过程中，腹外斜肌可通过协助增加腹压来辅助呼气，当膈肌松弛时，腹外斜肌等腹肌收缩使腹腔容积减小，推动气体排出。

三、腹外斜肌相关常见问题及应对

1.运动损伤风险：运动中突然的扭转、过度拉伸等易导致腹外斜肌拉伤。对于不同人群需注意防护，儿童运动时应确保动作规范，避免剧烈且不恰当的躯干扭转动作；成年人运动前需充分热身，使腹外斜肌等肌肉进入适宜运动状态，降低拉伤风险。若发生拉伤，急性期遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），待急性期过后可在专业人员指导下进行康复训练。

2.年龄相关差异：老年人腹外斜肌等肌肉力量逐渐减退，日常活动中需注意避免快速扭转躯干等动作，以防肌肉损伤；儿童处于生长发育阶段，运动时需注重正确姿势引导，通过适度的核心肌群锻炼（如简单的侧方平衡练习）来促进腹外斜肌等肌肉的合理发育，同时避免过度运动造成损伤。

四、腹外斜肌的康复与锻炼

1.针对性锻炼方式：可进行侧平板支撑等锻炼来强化腹外斜肌力量。侧平板支撑时，身体保持直线，仅用一侧前臂和同侧足部支撑身体，坚持一定时间后换另一侧。锻炼时需根据自身体能循序渐进，避免一开始就过度用力导致肌肉疲劳或损伤。

2.不同人群的锻炼调整：老年人锻炼时应选择低强度、缓慢的动作，如缓慢的侧屈躯干练习，以维持腹外斜肌的基本功能；儿童锻炼需在安全且适合其体能的范围内进行，避免超出身体承受能力的高强度训练，通过趣味性的运动方式引导其参与核心肌群锻炼，促进腹外斜肌健康发育。