男孩子14岁怎么长高

14岁男孩子长高需做到营养均衡，保证蛋白质、钙、维生素摄入；保证8-10小时充足睡眠，营造良好睡眠环境；选择篮球、跳绳、游泳等适量运动，每周3-5次、每次30分钟以上且强度适中；保持良好心态，家长关注心理状态营造轻松氛围。

一、营养均衡

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，14岁男孩子应保证充足的蛋白质摄入，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，鱼类富含易吸收的优质蛋白，豆类中的大豆蛋白质含量高达30%-40%，这些食物能为骨骼生长等提供必要的原料。

2.钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，要多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且人体对牛奶中钙的吸收率较高；还有虾皮，虾皮的钙含量非常丰富，此外，深色蔬菜如西兰花等也含有一定量的钙。

3.维生素摄入：维生素对生长发育也很重要，尤其是维生素D，它能促进钙的吸收。可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，同时也要多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，胡萝卜富含维生素A等，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼生长有帮助，维生素A对骨骼的生长和发育也有调节作用。

二、充足睡眠

1.睡眠时长要求：14岁男孩子每天应保证8-10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。

2.睡眠环境营造：营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、舒适，温度适宜，光线昏暗，让孩子能够进入深度睡眠状态，保证生长激素的正常分泌。

三、适量运动

1.运动项目选择：选择有助于长高的运动，比如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中频繁的跳跃动作可以刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳一定时间，能够增强腿部肌肉力量，对长高有帮助；游泳也是很好的全身性运动，在游泳过程中身体处于伸展状态，有利于骨骼的拉伸和生长。

2.运动频率和强度：每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。过度疲劳可能会影响身体的正常生长发育，而适度的运动能够促进血液循环，增强体质，从而有利于长高。

四、良好心态

1.心理因素影响：心理压力过大也可能会影响孩子的生长发育，14岁男孩子正处于青春期，要保持良好的心态，家长要关注孩子的心理状态，及时进行心理疏导，营造轻松的家庭氛围，让孩子在愉悦的心情下成长，有利于身体的正常生长。