运动后膝盖痛怎么回事

运动后膝盖痛常见原因有肌肉拉伤、韧带损伤（前交叉、后交叉、内外侧副韧带损伤）、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等，急性期需停止运动冰敷，持续不缓解等要及时就医评估，然后根据病因康复，预防要充分热身、选合适装备场地、控强度时间，不同人群预防重点不同。

韧带损伤

前交叉韧带损伤：多发生在需要急停、变向的运动中，如篮球、足球等。运动员及经常进行此类高强度运动的人群风险较高。

后交叉韧带损伤：通常在膝关节受到向后的暴力时发生，例如滑雪时摔倒等情况。

内侧副韧带或外侧副韧带损伤：多因膝关节的外翻或内翻暴力引起，如足球运动中被对方球员碰撞膝关节外侧等情况。

半月板损伤：常见于球类运动、登山等运动，如篮球运动员频繁的跳跃、急转等动作易导致半月板损伤。年轻人运动较剧烈时易发生，中老年人可能因半月板退变基础上运动诱发损伤。

滑膜炎：运动过度可导致滑膜受到刺激，产生炎症反应，分泌过多滑液，引起膝盖肿胀、疼痛。长时间行走、爬山等运动都可能诱发，各年龄段均可发生，长期运动爱好者更易出现。

髌骨软化症：多见于青少年运动员及爱好运动的人群，是由于髌骨软骨面慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，引起膝关节前侧疼痛。

运动后膝盖痛的应对及注意事项

急性期处理：运动后出现膝盖痛，首先应停止运动，避免进一步损伤。可以进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。对于不同人群，儿童需特别注意冰敷时避免冻伤，可使用毛巾包裹冰袋；老年人冰敷时也要注意温度和时间，防止局部皮肤损伤。

及时就医评估：如果膝盖痛持续不缓解或伴有肿胀明显、活动受限严重（如无法屈伸膝关节等），应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像MRI等）来明确病因。对于儿童，MRI检查相对更安全，能更清晰看到软组织情况；老年人可能还需结合骨密度等检查排除骨质疏松相关问题。

康复与预防：根据不同病因进行相应康复治疗。如肌肉拉伤需进行适当的康复训练恢复肌肉力量和柔韧性；韧带损伤、半月板损伤等可能需要根据损伤程度采取康复训练或手术等治疗方式。预防方面，运动前要充分热身，选择合适的运动场地和装备，控制运动强度和时间，避免突然进行高强度运动。不同年龄人群预防重点不同，儿童要避免过度运动，根据年龄和身体发育情况选择适合的运动项目；老年人运动时要选择低冲击的运动方式，如散步、游泳等，同时加强膝关节周围肌肉锻炼以增强膝关节稳定性。