如何改掉用嘴巴呼吸

要解决用嘴巴呼吸问题，需先找出鼻腔问题并解决，如针对鼻炎用药物等治疗、鼻中隔偏曲严重时手术矫正；进行口腔功能训练，包括吞咽训练（保持舌头抵上颚吞咽）和唇部训练（如吹口哨等增强唇部力量）；改变生活习惯，调整睡眠姿势为侧卧位、改善室内环境（湿润清新）；还需定期就医检查评估，儿童要定期体检关注发育情况，出现异常及时就医。

一、找出鼻腔问题并解决

1.鼻炎相关问题：如果是鼻炎导致的用嘴巴呼吸，需要针对鼻炎进行治疗。例如过敏性鼻炎，要避免接触过敏原，可使用糖皮质激素鼻喷雾剂等药物缓解症状，如糠酸莫米松鼻喷雾剂等（需在医生指导下使用），当鼻腔通气改善后，用嘴巴呼吸的情况可能会有所缓解。对于儿童过敏性鼻炎患者，要特别注意避免接触尘螨等常见过敏原，保持室内清洁、定期清洗床单被罩等。

2.鼻中隔偏曲问题：鼻中隔偏曲也可能引起鼻腔通气不畅从而导致用嘴巴呼吸，严重的鼻中隔偏曲可能需要通过手术进行矫正，如鼻中隔黏膜下矫正术等，术后鼻腔通气恢复正常，用嘴巴呼吸的情况也会改善。

二、进行口腔功能训练

1.吞咽训练：进行正确的吞咽训练，教导自己或儿童（儿童需在家长辅助下）保持舌头抵在上颚的状态进行吞咽，每天可进行多次训练，每次持续一定时间，通过训练改善口腔肌肉的功能，有助于改善用嘴巴呼吸的习惯。对于儿童来说，家长可以通过游戏等方式引导儿童进行正确吞咽训练，增加趣味性。

2.唇部训练：进行唇部的闭合训练，比如练习吹口哨等，增强唇部肌肉的力量，有助于保持嘴巴的闭合状态。儿童可以在家长陪伴下进行吹泡泡等类似的活动来进行唇部训练，既有趣又能达到训练目的。

三、改变生活习惯

1.睡眠姿势调整：调整睡眠姿势，尽量避免仰卧位睡觉，可尝试侧卧位睡觉，这样有助于保持鼻腔的通畅，减少用嘴巴呼吸的发生。对于儿童，家长要注意观察儿童睡眠姿势，及时纠正仰卧位的习惯。

2.环境改善：保持室内空气湿润，可使用加湿器等设备，避免空气过于干燥导致鼻腔不适。同时，保持室内空气清新，减少空气中的灰尘、花粉等过敏原。对于有过敏体质的人群，更要注重室内环境的改善。

四、就医检查与评估

定期到医院进行鼻腔等相关部位的检查，由医生评估用嘴巴呼吸的改善情况以及是否存在其他潜在的问题。对于儿童，家长要定期带儿童进行体检，关注儿童鼻腔和口腔的发育情况。如果在改善用嘴巴呼吸的过程中出现任何异常情况，如症状加重等，要及时就医。