抬东西时扭伤腰怎么办

抬东西扭伤腰后，应立即停止活动休息，24-48小时内冷敷，之后热敷，可在医生指导下用非甾体类抗炎药辅助，疼痛缓解后适度做康复锻炼，若出现剧烈疼痛等严重情况需立即就医。儿童和老人有特殊注意事项。

一、立即停止活动并休息

当抬东西时扭伤腰，首先要立刻停止导致腰部扭伤的动作，找一个舒适且能让腰部放松的位置休息。避免继续活动加重腰部损伤，无论是年轻人还是老年人，此时都应尽量卧床休息，减少腰部的负重和不必要的移动，给受伤的腰部创造恢复的初步条件。对于儿童来说，也需迅速停止正在进行的可能加重腰部负担的活动，找安全舒适的地方坐下或躺下。

二、进行冷敷与热敷

1.急性期冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。例如，有研究表明，冷敷可以降低受伤部位的神经末梢敏感性，从而减轻疼痛感觉。儿童进行冷敷时要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤皮肤。

2.恢复期热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收，有助于腰部损伤的修复。

三、药物辅助（仅提及药物名称）

可在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但儿童一般不建议使用此类药物，需遵循儿科用药的特殊原则。对于老年人，如果有相关基础疾病，使用药物时要更加谨慎，需考虑药物相互作用等因素。

四、适度进行腰部康复锻炼

在腰部疼痛有所缓解后，可以进行一些适度的腰部康复锻炼。比如仰卧位屈膝挺腹，患者仰卧在床上，双膝屈曲，然后将臀部、腹部尽量向上抬起，保持几秒钟后放下，重复进行。还有飞燕式锻炼，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持动作几秒钟后放松。但锻炼要循序渐进，根据自身情况逐渐增加强度，儿童进行康复锻炼时需在家长或专业人员指导下进行，避免因锻炼不当加重损伤。

五、及时就医的情况

如果腰部扭伤后出现剧烈疼痛、腰部活动严重受限、下肢麻木无力、大小便失禁等情况，无论是年轻人、老年人还是儿童，都应立即前往医院就诊，可能需要进行影像学检查，如X线、CT或MRI等，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。