学生睡眠不好怎么办

营造适宜睡眠环境需保持卧室温度适宜、光线黑暗、安静，建立规律作息固定睡觉和起床时间，心理调适可通过深呼吸、冥想缓解，白天适度运动避免睡前剧烈，还需关注中学生学习压力、女生生理期及基础疾病学生咨询医生等特殊情况及个体差异来改善睡眠。

一、营造适宜睡眠环境

1.卧室温度保持18~25℃较为适宜，过冷或过热均可能干扰睡眠，可通过空调或调节被褥来维持合适温度；2.确保卧室光线黑暗，可使用遮光窗帘等，因为黑暗环境有利于人体分泌褪黑素，而褪黑素对睡眠有促进作用；3.保持卧室安静，减少噪音干扰，如可使用耳塞等辅助工具降低外界声音影响。

二、建立规律作息制度

1.固定每天上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也尽量维持相近的作息，让生物钟形成稳定节律，例如每天晚上21:00~22:00之间固定上床，早上6:30~7:30左右固定起床，长期坚持有助于调整睡眠周期，提高睡眠质量。

三、进行心理调适疏导

1.学生若因学习压力、人际交往等产生焦虑情绪影响睡眠，可采用深呼吸方法缓解，具体为缓慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，每次持续5~10分钟，能帮助放松身心；2.可通过冥想练习来减轻心理负担，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于自身呼吸，排除外界杂念，每次冥想15~20分钟，长期坚持可改善因心理因素导致的睡眠不佳情况。

四、适度开展运动锻炼

1.白天进行适量运动，如课间积极参与学校组织的体育活动、放学后进行散步等，但要注意避免在临近睡觉前1~2小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，会干扰入睡。适量运动能消耗身体多余能量，使身体在夜间更易进入放松的睡眠状态，不同年龄段学生运动强度需适度调整，例如小学生运动强度以轻度到中度为宜，避免过度疲劳。

五、关注特殊情况及个体差异

1.对于有学习压力较大的中学生，可适当调整学习计划，合理分配学习时间，避免长时间连续高强度学习导致身心疲惫；2.女生在生理期等特殊时期，可能因身体不适影响睡眠，此时更要注重睡眠环境的舒适及心理的放松，可通过饮用温热水、腹部热敷等方式缓解身体不适以改善睡眠；3.有基础疾病的学生若出现睡眠问题，需先咨询医生，在医生指导下处理睡眠相关情况，避免自行盲目采取措施而影响基础疾病控制。