个子矮如何增高

身高具遗传倾向但可后天干预，需保障营养均衡，摄入蛋白质、钙及摄取维生素D，选择纵向运动并适度，保证充足睡眠以利生长激素分泌，排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等疾病因素，儿童青少年要注重营养运动等且青春期注意保护关节，有基础疾病人群先治原发疾病再定身高干预计划。

一、遗传因素影响

身高具有一定遗传倾向，父母的身高情况会对子女最终身高产生影响，但并非绝对，即便遗传因素不利，也可通过后天干预改善身高状况。

二、营养均衡保障

1.蛋白质摄入：应保证充足蛋白质供给，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长发育的重要原料，有助于骨骼肌肉等组织的构建。2.钙的补充：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、虾皮、芝麻酱等食物富含钙，可适当多食用以促进骨骼生长。3.维生素D摄取：维生素D能促进钙的吸收，可通过适度晒太阳获取维生素D，也可在医生指导下合理补充含维生素D的制剂。

三、运动促进生长

1.适宜运动选择：纵向运动利于骨骼拉伸，如跳绳、篮球、游泳等，每天坚持一定时长的此类运动，可刺激骨骼生长板，帮助身高增长。2.运动适度原则：运动时需注意适度，避免过度疲劳损伤关节，要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。

四、睡眠充足助力

生长激素在睡眠中分泌旺盛，青少年需保证充足睡眠时间，一般8~10小时，营造良好睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度等，以利于生长激素分泌，促进身高增长。

五、疾病因素排查

某些疾病会影响身高，例如甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等。若怀疑存在疾病导致身高异常，应及时就医进行相关检查，由专业医生评估诊断，若有基础疾病需先针对原发疾病进行治疗，再考虑身高干预措施。

六、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：儿童期要注重营养均衡和规律运动，避免过早接触可能影响内分泌的因素，如不当使用含激素的保健品等；青春期少年需保证充足睡眠和合理饮食，运动时特别注意保护骨骼关节，防止运动损伤影响生长。2.有基础疾病人群：本身患有疾病的人群，在考虑身高干预前，务必先积极治疗原发疾病，遵循医生针对原发疾病制定的治疗方案，再结合身高情况制定合理的干预计划，且要充分考虑疾病对身高干预措施的影响及安全性。