小孩康复训练中如何正确压腿

压腿前要对低龄儿童适度热身并确保环境安全，坐姿压腿是坐地伸直一条腿另一条屈膝脚底贴内侧且上半身挺直前倾，站姿压腿是前迈一脚后腿伸直身体前倾，力度轻柔渐进以耐受轻微拉伸为准出现疼痛即停，低龄与学龄儿童训练频率时长有别，有关节疾病或受伤史及经期女孩需特殊留意。

一、准备工作

1.训练前引导小孩进行5~10分钟温和热身，如慢走、轻松的关节绕动等，使肌肉、韧带放松，降低压腿时受伤风险，热身强度依小孩年龄调整，低龄儿童热身时间可缩短、幅度宜小。

2.确保训练环境安全，清除周围尖锐或易磕碰物品，选择平坦稳固地面开展压腿。

二、压腿姿势规范

1.坐姿压腿：小孩坐于平整地面，一条腿伸直，另一条腿屈膝使脚底贴紧伸直腿内侧，上半身挺直并缓慢前倾，胸部尽量靠近伸直腿部，保持背部挺直、头部自然前伸、呼吸平稳，前倾幅度依小孩柔韧性逐步调整，低龄儿童前倾幅度需更小。

2.站姿压腿：小孩一脚前迈一小步，后腿伸直且脚跟贴地，身体缓慢前倾，双手可轻扶固定物保持平衡，上半身正直不歪斜，前倾过程感受腿部韧带拉伸感，幅度根据耐受程度递增。

三、力度控制

1.压腿时力度轻柔且渐进，以小孩能耐受的轻微拉伸感为准，避免突然用力按压，通过缓慢调整姿势渐增韧带拉伸程度，每次前倾身体幅度以腿部有轻微牵拉但无痛感为标，低龄儿童韧带脆弱，需严格控力防损伤。

2.若压腿中小孩出现疼痛，立即停止动作，调整至舒适姿势。

四、训练频率与时长

1.训练频率依年龄与恢复情况定，低龄儿童（3~6岁）每周2~3次，每次10~15分钟；学龄儿童（7~12岁）每周3~4次，每次15~20分钟，每次训练间隔1~2天给身体恢复时间。

2.每次训练总时长不宜过长，遵循渐进原则，可分小段训练并适当休息，让肌肉放松后再继续，避免过度训练致肌肉疲劳或韧带损伤。

五、特殊人群注意事项

1.有先天性关节疾病或腿部既往受伤史小孩，压腿前需咨询医生，依专业指导谨慎开展，医生会评估病情及适配训练强度。

2.经期女孩身体柔韧性变化，压腿训练需降低强度、缩短时长，避免过度拉伸致盆腔充血等不适，以小孩舒适度为首要调整方案，充分考虑生理期对身体的影响。