腰腿痛怎么办

腰腿痛常见病因有肌肉劳损、腰椎间盘突出、关节炎、骨质疏松等，非药物干预含急性期保证休息、慢性期热敷、急性期冷敷、核心肌群训练及针对性拉伸，药物可遵医嘱用非甾体抗炎药，孕妇优先温和物理缓解，老年人考虑骨质疏松补钙并选低强度运动，儿童青少年纠正不良姿势并参与腰部压力小的运动。

一、腰腿痛常见病因梳理

腰腿痛成因多样，常见如肌肉劳损（长期不良姿势、过度劳累致腰部及腿部肌肉疲劳损伤）、腰椎间盘突出（椎间盘退变、损伤致髓核突出压迫神经）、关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎累及腰部及下肢关节引发疼痛）、骨质疏松（多见于老年人，骨量丢失致骨强度下降易致腰腿痛）等。

二、非药物干预策略

1.休息调整：急性期需保证充足休息，避免久站、久坐及过度弯腰等加重损伤的动作，躺卧时可选择硬板床配合合适体位减轻腰部压力。

2.物理治疗

热敷：慢性腰腿痛可通过热敷促进局部血液循环、缓解肌肉紧张，温度宜控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟。

冷敷：急性期疼痛肿胀明显时，可选用冷敷，温度约4℃，每次冷敷10~15分钟，能减轻炎症反应。

3.康复锻炼

核心肌群训练：如平板支撑，起始每次保持30秒，可逐渐延长至60秒，增强腰部稳定性。

针对性拉伸：进行腰部及腿部的轻柔拉伸，如站立位体前屈拉伸，缓慢下压至有轻微牵拉感，每次保持15~30秒，每日可重复多次。

三、药物治疗要点（仅提药物名称）

可遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛，但需注意药物适用人群及可能存在的禁忌，优先评估个体病情后选择。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：腰腿痛时避免擅自用药，优先采用温和物理缓解方式，如适当散步后轻柔进行腰部拉伸，同时需定期产检关注胎儿及自身状况。

2.老年人：若腰腿痛考虑骨质疏松因素，可在医生指导下适当补充钙剂（如碳酸钙等），日常避免剧烈运动以防骨折，可选择散步、太极拳等低强度运动。

3.儿童及青少年：若因姿势不良等致腰腿痛，需纠正不良坐姿、站姿，鼓励适度参与游泳等对腰部压力小的运动促进脊柱健康。