腰部酸痛

腰部酸痛常见原因有肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等，评估可通过体格检查及影像学检查，非药物干预包括康复锻炼（平板支撑、腰部伸展）与物理治疗（热敷、按摩），不同人群中老年人需补维D钙防骨折，孕期要正确姿势及保健，久坐人群要定时活动调坐姿。

一、腰部酸痛常见原因

1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势（如久坐、弯腰）、过度劳累等致腰部肌肉持续紧张，常见于久坐办公室人群、体力劳动者等，肌肉长期处于紧张状态易引发酸痛；

2.腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等使髓核突出，压迫周围神经组织，引起腰部及下肢放射性酸痛，多见于长期弯腰劳作或有外伤史人群；

3.骨质疏松：老年人等骨量丢失时易发生，骨密度降低使骨骼强度下降，易出现腰部酸痛，同时可能伴随骨折风险增加；

二、腰部酸痛评估方法

1.体格检查：医生观察腰部外形、按压腰部特定痛点判断肌肉紧张或病变情况，检查腰部活动度评估关节功能；

2.影像学检查：X线可初步查看骨骼结构有无异常，CT能清晰显示椎间盘及骨骼细节，MRI对软组织分辨率高，可明确神经受压、椎间盘病变等情况

三、非药物干预措施

1.康复锻炼：

平板支撑：增强核心肌群力量，稳定腰部，适合多数人群，但需注意正确姿势；

腰部伸展运动：久坐人群可定时进行简单腰部左右扭转、前屈后伸等运动，缓解肌肉紧张；

2.物理治疗：

热敷：促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，急性期炎症明显时需谨慎使用；

按摩：可放松腰部肌肉，但需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤

四、不同人群注意事项

1.老年人：骨质疏松是常见诱因，需补充钙和维生素D（如通过饮食或钙剂），避免剧烈运动以防骨折，定期检测骨密度；

2.女性孕期：随胎儿增大腰部负担加重，应保持正确站姿坐姿，在专业指导下进行适度孕期腰部保健运动，减轻腰部压力；

3.久坐人群：工作时定时起身活动，调整座椅高度使腰部获良好支撑，避免长时间弯腰或伏案，预防腰部肌肉慢性劳损