怎样才是正确的睡姿

仰卧位需头部与脊柱同一水平线、枕头高度适中、床垫适配；侧卧位要身体呈直线、枕头高度与肩宽相当、双腿微弯；儿童婴儿宜仰卧降低猝死风险、3岁以上可依舒适度选睡姿，孕妇中晚期最佳左侧卧位，老年人可选仰卧或右侧卧位防压迫心脏且注意枕头高度和床垫支撑。

一、仰卧位

1.头部与脊柱位置：头部应保持与脊柱在同一水平线上，避免头部过度前屈或后伸，确保颈部处于自然中立状态。2.枕头高度要求：颈部下方的枕头高度需适中，一般以一拳（约8~10厘米）高度为宜，此高度可有效维持颈椎的生理曲度，减轻颈部肌肉因长时间受力不均产生的压力。3.床垫适配性：床垫不宜过软或过硬，过软会使脊柱过度弯曲，增加腰部负担；过硬则易导致局部压迫不适，应选择能提供适度支撑且贴合身体曲线的床垫，保障身体各部位均匀受力。

二、侧卧位

1.身体直线保持：侧卧时需保证身体呈一条直线，头部不可过度扭转，应与脊柱维持平行状态，防止颈部因扭转而侧弯。2.枕头高度适配：枕头高度应与一侧肩宽相当，使颈部与脊柱保持平行，从而维持颈部正常生理曲度，避免颈部肌肉劳损。3.双腿姿势调整：双腿可微微弯曲，这样能减轻腰部的压力，对于孕妇等特殊人群，侧卧位有助于改善子宫胎盘的血流灌注，利于胎儿健康。

三、特殊人群睡姿注意事项

1.儿童：婴儿建议采取仰卧位睡眠，可显著降低婴儿猝死综合征的发生风险。随着儿童成长，3岁以上儿童可根据自身舒适度选择仰卧或侧卧位，但需确保床垫合适，避免头部过高或过低影响颈椎正常发育。2.孕妇：中晚期孕妇以左侧卧位为最佳睡姿，该睡姿可减少子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘的血液灌注量，为胎儿生长发育提供更充足的营养和氧气。3.老年人：老年人骨骼柔韧性下降，可选择仰卧位或右侧卧位，右侧卧位时需注意避免压迫心脏，枕头高度以能维持颈部正常生理曲度为准，同时应选择提供适当支撑的床垫，防止脊柱变形，保障睡眠质量与身体功能维持。