跟腱炎5天自愈方法

跟腱处理需避免引起跟腱疼痛的活动，儿童防过度蹦跳、老人减登高快速行走等，受伤48小时内冰敷降温减炎症反应与疼痛，用弹性绷带适当加压包扎注意松紧，休息时抬高患肢促血液回流，日常生活避免长时间站立等加重负担动作，不同年龄人群各有相关注意要点。

一、休息制动

1.避免引起跟腱疼痛的活动，如长时间行走、跑步、跳跃等剧烈运动，让跟腱处于放松状态，减少对跟腱的刺激，为跟腱的修复创造良好环境。对于不同年龄人群，儿童需避免过度蹦跳等可能损伤跟腱的玩耍方式；老年人则要减少登高、快速行走等增加跟腱负担的行为。

二、冰敷

1.受伤后48小时内可进行冰敷，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于跟腱部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行数次。冰敷能通过降低局部温度，收缩血管，减轻跟腱部位的炎症反应和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，对于皮肤感觉不敏感的人群，如糖尿病患者，更要严格控制冰敷时间和温度。

三、加压包扎

1.使用弹性绷带对跟腱部位进行适当加压包扎，可帮助减少跟腱周围的肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于儿童，要选择合适尺寸的弹性绷带，避免包扎过紧影响肢体发育；老年人若有血管硬化等情况，包扎时需密切观察肢体远端血运情况。

四、抬高患肢

1.休息时将患侧肢体抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻跟腱部位的肿胀。例如可在脚下垫枕头等使腿部抬高。不同年龄人群在抬高患肢时需注意舒适体位，儿童要确保抬高姿势不会引起不适或影响睡眠，老年人要避免因抬高姿势不当导致腰部等其他部位不适。

五、避免触发因素

1.日常生活中要避免长时间站立、蹲起等可能加重跟腱负担的动作。对于有特定生活方式的人群，如运动员，要调整训练计划，避免在跟腱未完全恢复时进行高强度训练；办公室人群要注意避免长时间久坐后突然剧烈活动跟腱。