如何快速恢复跟腱周围炎

跟腱周围炎发作时要立即减少引发疼痛的活动让跟腱充分休息制动，急性期48至72小时内冰敷，过后热敷，在专业康复师指导下开展针对性康复训练，可短期用非甾体抗炎药且留意特殊人群禁忌，要选择带良好跟腱支撑的运动鞋并控制体重。

一、休息制动

跟腱周围炎发作时需立即减少引发疼痛的活动，如避免长时间行走、奔跑或跳跃等，让跟腱充分休息，防止损伤进一步加重，尤其对于经常进行剧烈运动的人群，严格执行休息制动可有效遏制病情恶化。

二、物理治疗

1.急性期处理：在跟腱周围炎急性发作的48～72小时内，采用冰敷，用冰袋包裹毛巾后敷于跟腱部位，每次15～20分钟，每天3～4次，通过低温抑制炎症反应，减轻肿胀与疼痛，此方法适用于多数人群，但皮肤感觉异常者需谨慎；

2.恢复期干预：急性期过后，进行热敷，使用温毛巾或热敷袋敷于跟腱处，每次15～20分钟，每天2～3次，促进局部血液循环，助力跟腱组织修复，老年人热敷时需注意温度不宜过高，以防烫伤。

三、康复训练

在专业康复师指导下开展针对性跟腱康复训练，例如坐姿跟腱拉伸，坐在椅子上，将患侧脚放置于另一张椅子上，缓慢下压前脚掌以拉伸跟腱，每次保持15～30秒，重复5～10次；还可借助弹力带进行踮脚动作训练以强化跟腱力量，逐渐增加训练强度，儿童进行康复训练时需确保动作规范且在成人监护下进行，避免过度用力造成新损伤。

四、药物辅助

可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬等（仅提名称），但需留意特殊人群用药禁忌，例如胃溃疡患者应谨慎使用，孕妇及哺乳期女性使用前需咨询医生。

五、生活方式调整

选择带有良好跟腱支撑的运动鞋，避免穿硬底或不合适的鞋子加重跟腱负担；控制体重，体重超标的人群减轻体重可显著降低跟腱承受的压力，利于跟腱周围炎恢复，老年人体重控制需循序渐进，防止因快速减重引发其他健康问题。