痛经时，以下食物有助于缓解症状：

豆类富含镁可缓解痛经，深色蔬菜含丰富维生素E与维生素B族可助缓解经期不适，深海鱼含有的Omega-3脂肪酸能减少前列腺素合成以减轻痛经，坚果富含的维生素B6可调节神经递质缓解经期紧张及减轻疼痛，香蕉富含钾能帮助平衡钠水平缓解水肿与肌肉紧张，孕妇缓解痛经食物选择需咨询医生，糖尿病患者要选低糖水果等并控豆类量，胃肠道疾病患者食易产气食物需适量。

一、豆类

豆类富含镁元素，研究显示镁可通过松弛肌肉与血管来缓解痛经，如《妇产科研究》中的相关研究表明，补充镁剂能减轻痛经女性的疼痛程度。

二、深色蔬菜

菠菜等深色蔬菜含丰富维生素E与维生素B族，维生素E具抗氧化作用，可调节前列腺素水平，维生素B族参与身体代谢，有助缓解经期不适，临床观察发现摄入富含维生素B的食物可改善痛经症状。

三、鱼类

深海鱼富含Omega-3脂肪酸，该脂肪酸能减少前列腺素合成，从而减轻痛经疼痛，多项临床研究证实Omega-3脂肪酸摄入与痛经缓解存在关联。

四、坚果

杏仁等坚果富含维生素B6，维生素B6可调节神经递质，缓解经期紧张情绪并减轻疼痛，相关营养医学研究支持此作用。

五、水果

香蕉富含钾元素，钾能帮助平衡身体内钠水平，缓解水肿与肌肉紧张，对缓解痛经有帮助，营养学研究提及香蕉对经期不适的改善作用。

特殊人群注意事项

孕妇：孕期饮食需谨慎，缓解痛经的食物选择应咨询医生，遵循孕期营养指导。

糖尿病患者：需选择低糖水果等食物，避免血糖波动影响身体状况，食用豆类等食物时也要注意控制量，防止对血糖产生不良影响。

胃肠道疾病患者：食用豆类等易产气食物时需适量，以防加重胃肠负担，如本身有胃溃疡等疾病，摄入过多豆类可能刺激胃部，应根据自身病情调整食用量。