月子里膝盖痛怎么补救

产后膝盖痛与孕期身体变化、月子保暖、过度劳累等有关，可通过保暖护理、适当休息与正确姿势、适度康复锻炼来补救，产妇要保证休息、营养均衡、保持良好心态，疼痛持续不缓解或加重需及时就医且哺乳期慎用药。

非药物补救措施

保暖护理：

原因：月子里膝关节受凉易加重疼痛，保暖可促进局部血液循环，缓解不适。

做法：使用保暖的护膝，保持膝关节温暖，避免直接吹空调或风扇对着膝盖，天气寒冷时可使用温热的毯子覆盖膝盖部位。

适当休息与正确姿势：

原因：产后身体虚弱，过度劳累会加重膝关节负担，保持正确姿势能减少膝关节压力。

做法：减少长时间站立或行走，避免久蹲，休息时可适当抬高下肢，促进血液回流。抱孩子时要注意姿势正确，减轻膝关节受力。

适度康复锻炼：

原因：适当的康复锻炼有助于增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，促进恢复。

做法：在身体允许的情况下，进行一些简单的膝关节屈伸运动、腿部肌肉收缩放松练习等，但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动加重损伤。例如坐在床边，缓慢屈伸膝关节，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。

特殊人群提示（以产妇为例）

产妇在月子里身体较为特殊，需要特别注意以下方面。要保证充足的休息，让身体有足够时间恢复。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以促进身体修复，其中钙的摄入有助于维持骨骼健康，对膝关节的恢复有一定帮助。同时，要保持良好的心态，避免因身体不适产生焦虑情绪，不良情绪可能会影响身体的恢复进程。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在其他潜在的疾病问题，如关节炎等，但要避免自行盲目使用药物，尤其是在哺乳期，用药需谨慎。