如何正确使用颈椎枕并持续使用一夜

选择颈椎枕要符合生理曲度且材质透气有支撑，使用前需清洁颈部皮肤、调整卧室环境，仰卧时枕于颈部下方头后仰下巴微收，侧卧时填充空隙保颈椎与脊柱水平，持续使用要观察自身感受、不固定姿势、关注支撑，儿童不建议常规用成人枕、老年人选枕咨询医生、颈椎病患者用前咨询医生。

一、选择合适的颈椎枕

1.1应选择符合颈椎生理曲度的枕型，一般仰卧时枕高约8~15厘米、侧卧时与肩同高为宜，此高度能维持颈椎正常生理前凸，避免颈椎过度前屈或后伸；1.2材质上建议选择透气性好、有一定支撑性的材质，如记忆棉材质可根据人体体温和形状适度变形，提供贴合支撑。

二、使用前的准备

2.1睡前清洁颈部皮肤，保持干爽，避免皮肤不适影响睡眠；2.2调整卧室环境，保持温度20~25℃、光线昏暗，营造利于睡眠的环境。

三、使用时的姿势

3.1仰卧时，将颈椎枕置于颈部下方，头部轻微后仰、下巴微收，保持颈部与身体呈直线；3.2侧卧时，颈椎枕填充至肩部与头部之间空隙，保证颈椎侧卧时与脊柱在同一水平线上。

四、持续使用一夜的注意事项

4.1观察自身感受，若出现颈部不适、头晕等，及时调整枕头高度或更换枕头；4.2避免整夜固定同一姿势，可适当调整体位，但尽量保持颈椎与枕头贴合；4.3关注枕头支撑情况，若发现塌陷等影响支撑性，及时更换。

五、特殊人群提示

5.1儿童：12岁以下儿童不建议常规使用成人颈椎枕，因其颈椎生理曲度与成人不同，可选择符合儿童颈椎发育特点的专用儿童枕；5.2老年人：老年人颈椎可能退变，选择颈椎枕可咨询医生建议，使用中颈部疼痛加重等及时就医；5.3颈椎病患者：使用前咨询医生，依病情选合适颈椎枕，使用中症状无改善或加重及时复诊。