脚后跟疼怎么办

脚后跟疼诱因包括运动过度需急性期休息冰敷、足部结构问题可做拉伸，疼痛持续不缓解要就医检查行体格检查及影像学等，跟腱炎等可用冲击波治疗、跟骨骨刺严重遵医嘱封闭，老年人需选软底支撑鞋少走、运动员重运动强度姿势及装备、肥胖人群控重减压力以缓解。

一、常见诱因与基础处理

1.运动相关因素：若因过度行走、跑步等运动致脚后跟疼，急性期需立即休息，避免继续加重损伤，同时可采用冰敷方式缓解，每次冰敷15~20分钟，每天数次，利用低温减轻局部炎症反应与疼痛肿胀。

2.足部结构问题：如足底筋膜炎多与长时间站立、行走有关，日常可进行简单足部拉伸，坐姿下用手缓慢牵拉脚趾向身体方向，保持15~30秒，重复多次，以改善足底筋膜张力。

二、专业评估与干预措施

1.就医检查：若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，医生会通过体格检查初步判断，并可能建议行X线、超声等影像学检查，以明确是否存在跟腱炎、跟骨骨刺等问题。

2.物理治疗干预：对于跟腱炎、足底筋膜炎等，可采用冲击波治疗，通过体外冲击波刺激促进局部血液循环与组织修复；若为跟骨骨刺且症状严重，经评估后可能考虑局部封闭等治疗，但具体需遵医嘱。

三、不同人群特别注意事项

1.老年人：因骨质退变等因素易出现足跟相关问题，日常应选择软底且具良好足弓支撑的鞋子，减少足跟受力，避免长时间行走，以降低足跟压力。

2.运动员：需注重运动强度与姿势的合理性，运动前后充分进行热身与拉伸，选用适配的运动装备，如合适的运动鞋，预防因运动损伤引发脚后跟疼。

3.肥胖人群：过重体重会增加足跟负担，应通过健康饮食控制热量摄入，结合适度运动减轻体重，从而缓解足跟承受的压力，降低脚后跟疼发生风险。