孩子发育期吃什么长个

孩子长高需要充足蛋白质、钙、维生素等营养素，要合理搭配饮食，保证充足睡眠，适当运动，特殊孩子需个性化饮食调整。

钙——骨骼生长的关键元素

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于孩子吸收。此外，虾皮也是钙的良好来源，100克虾皮中的钙含量可达991毫克；还有芝麻酱，2tablespoons的芝麻酱约含有285毫克的钙。孩子在发育期，骨骼快速生长需要大量的钙，保证充足的钙摄入有助于骨骼的正常发育，使孩子能够健康长高。

维生素——助力营养吸收与生长

维生素A有助于促进孩子的生长发育，维持上皮组织的健康，动物肝脏是维生素A的良好来源，如每100克猪肝中维生素A含量较高；维生素D能够促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，另外，深海鱼类、蛋黄中也含有一定量的维生素D。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对骨骼、牙齿等的生长有帮助，新鲜的蔬菜水果是维生素C的丰富来源，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，苹果、菠菜等也富含维生素C。

合理的饮食搭配与生活方式

除了保证上述营养素的摄入外，还需要注意饮食的合理搭配。要做到荤素搭配，保证孩子摄入各类营养素的均衡。同时，孩子还需要有充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，孩子每晚应该保证8-10小时的睡眠时间。另外，适当的运动也很重要，像跳绳、篮球、游泳等运动能够刺激骨骼生长，有助于孩子长高。对于有特殊病史或健康状况的孩子，比如患有慢性疾病影响营养吸收的孩子，需要在医生的指导下进行个性化的饮食调整，确保其营养摄入满足生长需求。