如何快速缓解跟腱炎的症状

跟腱炎急性发作需立即停止引起疼痛的活动让跟腱充分休息，用冰袋等冰敷跟腱部位，用弹性绷带适度加压包扎跟腱，休息时抬高患肢促进血液回流减轻肿胀，孕妇需格外注意休息且冰敷控温时间遵医嘱，老年人注意环境安全冰敷谨慎，运动员等经常运动人群恢复阶段逐步开展康复训练防复发。

一、休息制动

跟腱炎急性发作时需立即停止引起疼痛的活动，让跟腱充分休息，避免进一步损伤，尤其对于因运动（如跑步、跳跃等）引发的跟腱炎，休息是缓解症状的基础，能减少跟腱的负荷，防止炎症加重。

二、冰敷处理

使用冰袋或包裹冷冻毛巾的敷布冰敷跟腱部位，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冰敷可通过降低局部温度，收缩血管，减轻炎症反应和疼痛，适用于跟腱炎急性发作期，能有效缓解肿胀与疼痛症状。

三、加压包扎

运用弹性绷带对跟腱部位进行适度加压包扎，可帮助减轻跟腱周围的肿胀，同时为跟腱提供一定支撑，需注意包扎力度适中，避免影响血液循环。

四、抬高患肢

休息时将患侧肢体抬高，使其高于心脏水平，借助重力作用促进血液回流，减轻跟腱及周围组织的肿胀，例如躺着时用枕头垫高脚部。

五、特殊人群注意事项

孕妇：因身体负担及激素变化，需格外注意休息，避免长时间站立或行走，冰敷时控制温度与时间，防止冻伤，且应在医生指导下谨慎处理跟腱炎相关症状。

老年人：常伴随骨质疏松等问题，休息制动时要留意环境安全，防止摔倒，冰敷等处理需谨慎，避免因操作不当加重其他健康隐患。

运动员等经常运动人群：恢复阶段需逐步开展康复训练，避免过早恢复高强度运动，以防跟腱炎复发，训练时可在专业人士指导下进行，保障康复安全有效。