女性吃什么补雌激素最快

富含植物雌激素的食物包括豆类及豆制品、坚果类、富含维生素D的深海鱼类、富含维生素E的菠菜等，患有子宫肌瘤的女性需控制豆类等摄入并咨询妇科医生，围绝经期女性补雌激素要结合自身整体健康状况保证饮食多样化避免单一食物过量以维持雌激素相对稳定。

一、富含植物雌激素的食物

1.豆类及豆制品：黄豆是植物雌激素的良好来源，每100克黄豆中大豆异黄酮含量约为120-140毫克，长期适量食用黄豆、豆浆、豆腐等豆制品，其中的大豆异黄酮可在体内模拟雌激素作用，对雌激素水平有一定调节作用；黑豆同样富含异黄酮等成分，有助于内分泌平衡。

2.坚果类：核桃等坚果富含不饱和脂肪酸及多种营养成分，其中的营养物质对内分泌调节有积极影响，可辅助维持雌激素相关代谢的稳定。

3.富含维生素D的食物：深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，维生素D参与雌激素代谢相关酶的活性调节，适当摄入能间接影响雌激素水平。

4.富含维生素E的食物：菠菜每100克含维生素E约1.74毫克，维生素E可调节内分泌，对雌激素水平的维持有一定帮助，其他如橄榄油等食物也富含维生素E。

二、特殊人群注意事项

对于患有子宫肌瘤的女性，由于肌瘤可能受雌激素影响生长，需控制豆类等植物雌激素摄入较多的食物量，建议咨询妇科医生后再调整饮食结构；围绝经期女性在通过食物补雌激素时，要结合自身整体健康状况，保证饮食多样化的同时避免单一食物过量，需综合考虑自身基础疾病、激素水平等多方面因素，在均衡饮食的基础上维持雌激素的相对稳定状态。