有哪些医疗体操可以治疗腰痛

猫牛式双膝跪地双手撑地吸气背部下沉头部上抬呼气拱起下垂可灵活脊柱增强腰背肌力量且腰椎间盘突出急性期需谨慎，仰卧屈膝抱腿仰卧双腿屈膝双手环抱一侧膝关节拉近胸部能拉伸腰部肌肉缓解紧张孕中期可适当孕早晚期避免过度用力，仰卧位挺腹仰卧屈膝以双脚双肩头部为支撑点抬高臀部可增强腰背肌力量老年注意动作幅度避头晕，站立位体侧屈双脚与肩同宽双手叉腰缓慢向一侧弯曲感受腰部侧方拉伸两侧交替进行腰部急性扭伤者暂缓练习。

一、猫牛式

患者采取双膝跪地、双手撑地且与肩同宽的姿势，吸气时背部下沉、头部上抬；呼气时背部拱起、头部下垂，重复10-15次。此动作可灵活脊柱、增强腰背肌力量，对因脊柱活动受限引发的腰痛有改善作用，腰椎间盘突出急性期患者需谨慎，避免加重症状。

二、仰卧屈膝抱腿

患者取仰卧位，双腿屈膝，双手环抱一侧膝关节，尽量拉近胸部，每侧保持15-30秒，重复3-5次。该动作能拉伸腰部肌肉、缓解肌肉紧张，一般人群均可适用，孕妇孕中期可适当进行，孕早期和晚期需避免过度用力。

三、仰卧位挺腹

患者仰卧位，双膝屈曲，以双脚、双肩、头部为支撑点，将臀部抬高，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次。可增强腰背肌力量，对腰部稳定性差导致的腰痛有帮助，老年人群进行时要注意动作幅度，避免出现头晕等不适。

四、站立位体侧屈

患者双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢向一侧弯曲身体，感受腰部侧方拉伸，两侧交替进行，每侧保持15-20秒，重复3-4次。能改善腰部侧方柔韧性，有腰部急性扭伤者应暂缓练习。