三招解救落枕的脖子

落枕可通过热敷促进颈部血液循环减轻肌肉紧张，老年人需留意热敷温度时长防烫伤儿童热敷要谨慎，在疼痛可承受范围内适度开展颈部活动如缓慢转动俯仰颈部，有颈椎病病史者活动需适度出现不适立即停止，还可轻柔按摩颈部疼痛肌肉，孕妇按摩要注意力度和部位儿童需专业人员轻柔操作。

一、热敷缓解法

落枕通常是颈部肌肉因受寒或劳损出现痉挛所致，热敷可借助温热刺激促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张。取温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度以皮肤可耐受为准，每次热敷15~20分钟，每日可行3~4次。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时需留意温度与时长，防止烫伤；儿童皮肤娇嫩，热敷要谨慎，温度不宜过高。

二、适度颈部活动法

在疼痛可承受范围内开展适度颈部活动，如缓慢左右转动颈部、前后俯仰颈部。左右转动时，缓慢将头部转向一侧，停留数秒后再转向另一侧，重复5~10次；前后俯仰时，缓慢将下巴向胸部靠近，再后仰头部，重复5~10次。活动时动作需轻柔缓慢，避免用力过猛加重疼痛。有颈椎病病史者，颈部活动更要适度，若活动中出现头晕、疼痛加剧等状况应立即停止。

三、按摩舒缓法

轻柔按摩颈部疼痛肌肉，可从颈部上方开始，用手指轻揉，由轻渐重，找到疼痛点后适度停留按摩。也可请他人帮忙按摩，按摩力度以能耐受且有舒适感为宜。按摩能助力放松颈部肌肉，缓解痉挛。孕妇行颈部按摩时要格外注意，避免力度过大或按摩不适宜部位，以防对自身及胎儿产生不良影响；儿童落枕时，需由专业人员轻柔操作按摩。