关节扭伤后如何康复以及常见病因有哪些

关节扭伤常见病因有运动中姿势不当、外力撞击关节及日常活动意外扭转关节，康复分急性期休息冰敷加压包扎抬高患肢、亚急性期行关节活动度与肌力训练、恢复期开展平衡本体感觉训练并逐步恢复日常活动及轻度运动，特殊人群中儿童需专业谨慎康复、老年人注重营养且康复安全、女性生理期孕期调整康复方式强度。

一、关节扭伤常见病因

1.运动因素：运动过程中姿势不当是常见诱因，如运动时快速变向、跳跃落地不稳等，易导致关节周围韧带、肌肉等组织受力不均衡而引发扭伤，例如篮球运动中球员急停跳投时脚踝突然扭转，足球运动中球员带球时脚部意外碰撞等情况均可能造成关节扭伤。

2.外力撞击：日常生活或工作中受到外力直接撞击关节部位，也可引发扭伤，比如行走时被硬物绊倒、运动中与他人发生身体碰撞等，致使关节超出正常活动范围，引起周围软组织损伤。

3.日常活动意外：日常活动中意外扭转关节，如上下楼梯时踩空、穿高跟鞋行走时步态不稳等，都可能使关节周围的韧带等结构受损，从而发生扭伤。

二、关节扭伤后康复方法

（一）急性期康复（受伤24-48小时内）

1.休息（Rest）：立即停止引起扭伤的活动，让受伤关节充分休息，避免进一步加重损伤。

2.冰敷（Ice）：用冰袋或冰块包裹毛巾后敷于扭伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行数次，冰敷能通过降低局部温度，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对扭伤部位进行适当加压包扎，帮助减少肿胀，但包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢（Elevation）：将受伤关节抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻受伤部位的肿胀情况。

（二）亚急性期康复（受伤48小时后）

1.关节活动度训练：在无痛范围内缓慢进行受伤关节的屈伸等活动，逐步增加关节的活动范围，例如膝关节扭伤后，可在康复师指导下坐在床边，缓慢屈伸小腿。

2.肌力训练：开展等长收缩练习，以受伤部位周围肌肉为例，如大腿肌肉扭伤时，可坐在椅子上伸直受伤腿部，用力绷紧大腿肌肉，保持5-10秒后放松，重复多次；随着恢复可逐渐进行渐进抗阻训练，在专业人员指导下借助合适的康复器械进行轻度的阻力训练，增强肌肉力量。

（三）恢复期康复

1.平衡和本体感觉训练：通过单腿站立、在平衡垫上练习等方式，提高关节的稳定性和本体感觉，例如在平衡垫上交替进行单脚站立及转移重心的练习。

2.逐步恢复日常活动和轻度运动：根据自身恢复情况循序渐进地恢复日常活动，如从缓慢行走逐渐过渡到正常行走，然后再逐步参与轻度运动，如慢走、简单的瑜伽等，但整个过程要注意避免过早进行剧烈运动，防止再次损伤。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：关节扭伤后康复需更谨慎，应尽早在专业康复人员指导下进行轻柔的康复训练，由于儿童自我保护意识和配合度相对较低，康复过程中要密切关注儿童的反应，避免因训练不当对儿童关节发育造成不良影响。

2.老年人：关节扭伤后康复周期可能较长，需注重补充营养，尤其是摄入富含钙（如奶制品、豆制品等）和维生素D（如深海鱼类、蛋黄等）的食物，以促进骨骼肌肉恢复，康复训练时要更强调安全性，避免进行剧烈运动，防止加重关节损伤或引发其他并发症。

3.女性：生理期或孕期发生关节扭伤时，要考虑自身激素变化等因素对身体恢复的影响，调整康复训练方式和强度，例如生理期时避免过度劳累的康复训练，孕期要在医生和康复师共同评估下选择相对温和的康复手段，避免对自身和胎儿造成额外负担。