颈椎病的症状有哪些自我治疗

颈椎病常见颈部疼痛僵硬、放射痛、交感神经及脊髓受压等症状，自我治疗包括姿势调整（不同人群注意不同）、颈部锻炼（颈部拉伸、旋转、收缩等）、热敷（方法及注意事项），特殊人群如儿童要轻柔、老人要谨慎。

一、颈椎病常见症状

颈椎病常见症状包括颈部疼痛、僵硬，可放射至肩背部，部分患者上肢会出现麻木、疼痛，严重时可能影响手部精细动作；还可能出现头晕、头痛、视力模糊、耳鸣、心慌等交感神经症状；有的患者会有下肢无力、行走不稳，如踩棉花感等脊髓受压表现。

二、自我治疗方法

（一）姿势调整

1.日常姿势

年龄方面：不同年龄段人群都应注意，比如儿童和青少年正处于生长发育阶段，长期不良姿势易引发颈椎病，要保持正确坐姿，看书、写字时眼睛与书本保持33厘米左右距离，背部挺直，椅子高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度；成年人长时间伏案工作时，应保持电脑屏幕中心位置与眼睛处于同一水平高度，每隔30-40分钟起身活动颈部，伸展四肢；老年人颈椎退变明显，更要注意避免长时间低头，如看手机、看电视时不要长时间前倾头部。

性别方面：一般无明显性别差异，但女性可能因佩戴不合适的颈部饰品等因素需额外注意姿势调整。

生活方式方面：对于长期伏案工作者、低头族等，要定时改变姿势，进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转等缓慢活动，每次活动10-15次，每天可进行3-4组，以缓解颈部肌肉紧张。

2.睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，仰卧时枕头垫在颈部，保持颈部生理曲度；侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中保持平直状态，避免颈椎扭曲。

（二）颈部锻炼

1.颈部拉伸

站立或坐姿，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻拉头部向该侧，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复2-3次。

双手交叉放在头后部，缓慢将头部向后仰，感受颈部后方的拉伸，保持15-30秒，重复2-3次。

2.颈部旋转：缓慢将头部向一侧旋转，尽量将耳朵贴近肩部，感受颈部侧面的旋转拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复2-3次。

3.颈部收缩：双手放在前额，给予一定阻力，头部用力向前顶，同时颈部肌肉收缩对抗，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。

（三）热敷

1.方法：可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度以40-50度为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

2.注意事项：老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意避免温度过高烫伤皮肤；糖尿病患者由于皮肤感觉和血液循环可能存在问题，热敷时更要密切关注温度和时间，防止发生烫伤。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童颈椎病相对少见，但如果出现颈部不适等情况，自我治疗时要特别注意动作轻柔，避免过度用力。因为儿童骨骼、肌肉等还在发育中，不当的颈部锻炼或姿势调整可能影响其正常生长发育。如发现儿童有颈部疼痛、活动受限等情况，应及时就医，在医生指导下进行适当的干预，而不是自行盲目进行强度较大的锻炼或治疗。

（二）老年人

老年人颈椎退变明显，自我治疗时要更加谨慎。在进行颈部锻炼时，动作要缓慢、柔和，避免剧烈的旋转或过度的拉伸，防止引起颈椎损伤。热敷时要严格控制温度和时间，因为老年人皮肤薄、感觉差，容易烫伤。同时，老年人如有高血压等基础疾病，在进行颈部活动或热敷时，要注意监测血压变化，避免因颈部突然活动导致血压波动过大。