自己发烧了怎么办

自己发烧时要进行自我评估与监测，包括测量体温和观察伴随症状；采取一般处理措施，如保证休息、补充水分；采用物理降温方法，如温水擦浴、使用退热贴；当出现儿童体温超38.5℃等特殊情况或成人超39℃等特殊情况时要及时就医。

一、自我评估与监测

1.测量体温：使用体温计准确测量体温，常用的有腋下测温、口腔测温、电子体温计等。正常体温范围因测量部位有所不同，腋下体温一般在36℃-37℃，口腔体温稍高，在36.3℃-37.2℃。通过测量体温可以了解发热的程度，一般分为低热（37.3℃-38℃）、中度热（38.1℃-39℃）、高热（39.1℃-41℃）、超高热（41℃以上）。不同年龄人群正常体温范围略有差异，儿童的基础体温可能相对略高。

2.观察伴随症状：留意是否有咳嗽、咳痰、咽痛、鼻塞、流涕、头痛、肌肉酸痛、乏力等伴随症状。例如，流感引起的发热常伴有全身肌肉酸痛、乏力等症状；普通感冒多有鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道症状；肺炎导致的发热可能伴有咳嗽、咳痰，严重时可能有呼吸困难等表现。不同年龄的人群伴随症状可能有所不同，儿童发热时可能更容易出现惊厥等特殊表现，需要特别关注。

二、一般处理措施

1.休息与环境：保证充足的休息，休息环境要安静、舒适，温度适宜，一般保持在22℃-24℃左右，湿度在50%-60%为宜。充足的休息有助于身体恢复，有利于免疫系统发挥作用来对抗感染等引起发热的原因。对于儿童来说，提供一个安静、温暖且通风良好的休息环境非常重要，避免过度吵闹影响休息。

2.补充水分：发热会使身体丢失较多水分，要多喝水，每日保证足够的水分摄入，一般成人每天至少1500-2000ml。多喝水可以促进新陈代谢，帮助散热，防止脱水。儿童发热时更要注意补充水分，因为儿童对脱水的耐受性较差，可少量多次饮水。

三、物理降温方法

1.温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭身体，主要擦拭颈部、腋窝、腹股沟、腘窝等大血管丰富的部位，每次擦拭时间10-15分钟左右。通过温水擦浴可以利用水分蒸发带走热量，达到降温的目的。但要注意，对于新生儿和小婴儿不建议使用温水擦浴，因为他们的体温调节功能不完善，温水擦浴可能会引起体温过度下降等不良情况。

2.使用退热贴：将退热贴贴在额头等部位，退热贴中的成分可以通过水分蒸发及凝胶中物质的扩散来带走热量，起到辅助降温的作用。退热贴使用方便，对于各年龄人群都可以使用，但如果皮肤有破损等情况则不宜使用。

四、及时就医的情况

1.儿童特殊情况：如果儿童发热体温超过38.5℃，或者发热持续时间超过3天，以及出现精神萎靡、哭闹不止、抽搐、呼吸急促等情况时，应及时就医。因为儿童的身体机能尚未完全发育成熟，病情变化可能较快，需要及时得到专业的医疗评估和处理。

2.成人特殊情况：成人发热如果体温超过39℃，或者发热伴有胸痛、呼吸困难、严重头痛、意识障碍等情况时，也应尽快就医。这些情况可能提示存在较为严重的疾病，如肺炎、脑膜炎等，需要及时明确诊断并进行相应治疗。

总之，自己发烧时首先要进行自我评估和监测，采取一般处理措施和物理降温方法来缓解症状，同时密切关注自身或他人（尤其是儿童）的情况，当出现需要及时就医的特殊情况时，要尽快寻求医疗帮助。