抽烟的人突然戒烟会怎么样,怎么办

抽烟者突然戒烟会出现情绪如烦躁易怒等及生理如食欲增加体重上升等戒断症状，应对可采用替代疗法、制定戒烟计划、增加运动、保持充足睡眠、寻求支持，孕妇应避免自行用药可通过非药物方式应对，老年人要关注身体耐受逐步调整，有基础疾病者需在医生评估下进行并监测相关指标变化。

一、抽烟者突然戒烟可能出现的反应

1.戒断症状：

情绪方面：可能出现烦躁不安、易怒、焦虑、抑郁等情绪波动。例如，有研究表明，戒烟后短期内大脑中的神经递质平衡被打破，导致情绪调节功能紊乱，约30%-50%的戒烟者会经历不同程度的情绪低落等表现。

生理方面：可能出现食欲增加进而体重上升，一般在戒烟后1-2个月内体重可能增加5-10斤，这是因为戒烟后新陈代谢改变且尼古丁缺失导致食欲调节机制失衡；还可能出现咳嗽、嗜睡或失眠等情况，咳嗽是因为呼吸道纤毛开始恢复清除功能，将肺部堆积的黏液排出体外，从而引发咳嗽反应。

二、应对措施

1.替代疗法：

可通过嚼无糖口香糖、吃坚果等方式转移对吸烟的注意力，这些食物能在一定程度上满足口腔咀嚼需求，同时减少对烟草的依赖。例如，无糖口香糖中的成分可以刺激口腔感觉，帮助缓解想吸烟的冲动。

2.制定戒烟计划：

逐步减少每日吸烟的数量，比如第一天吸10支，第二天吸8支，以此类推，循序渐进地降低对尼古丁的依赖程度。这种逐步减量的方式能让身体有一个适应过程，降低突然戒烟带来的强烈不适。

3.增加运动：

适当增加有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的镇痛和愉悦作用，能够缓解戒烟过程中的戒断症状，改善情绪状态。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4.保持充足睡眠：

保证每天7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢恢复正常，增强身体的抵抗力，对缓解戒烟后的不适有积极作用。例如，睡眠时身体的各项生理机能处于修复状态，能更好地应对戒烟带来的变化。

5.寻求支持：

向家人、朋友坦诚自己戒烟的决定，寻求他们的支持与监督。家人朋友的鼓励和陪伴能增强戒烟者的信心，在戒烟过程中若遇到困难，有人可以倾诉和获得帮助，比如朋友可以在戒烟者想吸烟时提醒并给予鼓励。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：

孕妇突然戒烟时，应避免自行使用药物缓解戒断症状，因为许多药物可能对胎儿产生不良影响。可通过与医生沟通，采用非药物的方式，如通过合理安排饮食、适当进行轻柔的孕妇瑜伽等方式来应对戒断反应，同时要密切关注自身和胎儿的身体状况，定期进行产检。

2.老年人：

老年人突然戒烟时要关注身体耐受情况，逐步调整生活方式。由于老年人身体机能相对较弱，戒断反应可能对其身体影响较大，可先从减少每日吸烟量开始，同时注意监测血压、心率等基础指标，若出现不适症状应及时咨询医生，调整应对方式，避免因戒断反应过大导致身体不适加重。

3.有基础疾病者：

有基础疾病（如心血管疾病、呼吸系统疾病等）的人突然戒烟时，需在医生评估下进行。因为这类人群突然戒烟可能引发身体的应激反应，例如心血管疾病患者可能出现血压波动等情况，所以要在医生监测身体状况下，采取合适的应对策略，如通过调整生活方式辅助戒烟，同时密切监测基础疾病的相关指标变化。