肩膀痛怎么按摩

肩部按摩包括肩前部、肩外侧、肩后部的常用部位及手法，按摩需注意儿童、老年人、女性的人群差异及肩部急性损伤、感染性疾病、严重心血管疾病等禁忌情况，按摩后要保暖并适度活动。

一、肩部常用按摩部位及手法

（一）肩前部

1.位置：锁骨外端下方，肩髃穴附近。

2.手法：用揉法，以手指罗纹面附着于肩前部皮肤，做轻柔缓和的环旋揉动。频率一般每分钟120-160次，通过揉动可缓解肩前部肌肉紧张，改善局部血液循环。对于长期伏案工作导致肩部肌肉紧张的人群，这种手法能有效放松相关肌肉。

（二）肩外侧

1.位置：肩峰下，肩髎穴区域。

2.手法：可采用拿法，用拇指和其余四指相对用力，拿捏肩外侧肌肉。拿捏时力度要适中，以局部有酸胀感为宜，每次拿捏持续数秒后放松，反复进行。对于肩部受风寒后出现疼痛、肌肉僵硬的人群，拿法能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。

（三）肩后部

1.位置：肩胛骨岗下窝，天宗穴附近。

2.手法：用点按法，用拇指或指尖点压肩后部穴位，如天宗穴，点按时力度要由轻渐重，以患者能耐受为度，每穴点按1-2分钟。对于有肩周炎病史、肩后部疼痛明显的人群，点按天宗穴等能有效刺激穴位，减轻疼痛。

二、按摩的注意事项

（一）人群差异

1.儿童：儿童肩膀痛较少见，若因外伤等导致肩膀痛，按摩时要格外轻柔，避免用力过大造成二次损伤。因为儿童骨骼、肌肉等组织发育尚未完全成熟，耐受能力较差。例如因运动拉伤导致儿童肩膀痛，按摩手法需谨慎，以放松肌肉为主，不宜进行重手法的点按等。

2.老年人：老年人肩膀痛可能伴有骨质疏松等情况，按摩时手法要轻柔且精准。避免在骨质脆弱部位过度用力，以防引起骨折等意外。老年人肩部肌肉、关节退变，按摩时可选择温和的揉法等，同时要关注老年人的耐受程度，如出现头晕、疼痛加剧等不适要立即停止。

3.女性：女性肩膀痛可能与穿着、姿势等有关，如长期穿高跟鞋导致姿势改变引起肩膀痛，按摩时要注意手法对肩部肌肉的放松，同时提醒女性注意纠正不良姿势。

（二）禁忌情况

1.肩部有急性损伤：如肩部骨折、急性肩袖损伤等，此时肩部有明显的肿胀、疼痛，按摩可能会加重损伤，导致出血增多、肿胀加剧，应避免按摩，及时就医。

2.肩部有感染性疾病：肩部皮肤有破损、感染，或患有肩部骨髓炎等感染性疾病时，按摩会导致感染扩散，不宜进行。

3.有严重心血管疾病患者：按摩时局部的刺激可能会引起血管反射等，对于有严重心血管疾病的患者，可能诱发心血管意外，如心肌梗死、脑卒中发作等，这类患者应谨慎按摩，如需按摩需在医生密切监测下进行。

三、按摩后的调理

（一）保暖

按摩后肩部毛孔处于张开状态，要注意肩部保暖，避免受凉。可通过穿戴保暖衣物、避免空调直吹等方式，防止寒邪入侵，影响按摩效果，尤其是对于因受寒引起肩膀痛的人群，保暖尤为重要。

（二）适度活动

按摩后可进行适度的肩部活动，但要避免剧烈运动。如缓慢的肩关节前屈、后伸、外展、内收等活动，每次活动10-15分钟，每天可进行2-3次。适度活动有助于巩固按摩效果，促进肩部功能恢复，但要根据自身肩膀疼痛情况调整活动量，若活动后疼痛加剧则需停止活动并咨询医生。