血糖高应注意哪些

高血糖管理需从多方面入手，包括饮食上控制总热量、合理分配三大营养素、定时定量进餐；运动要选合适方式、把握时间频率；血糖监测要定好频率和用对方法；遵医嘱用药；保持良好心态；戒烟限酒、保证充足睡眠。

合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪：碳水化合物占总热量的50%-60%，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免精制糖和高糖食品；蛋白质占总热量的15%-20%，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质；脂肪占总热量的20%-30%，选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、油炸食品等。

定时定量进餐：保持规律的进餐时间和食量，避免暴饮暴食，可将一天的食物分为三餐或五餐，每餐食量基本固定。

运动锻炼

选择合适的运动方式：根据自身情况选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；也可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，增强肌肉力量。例如，快走时保持适中的速度，每分钟约100-120步，每次30分钟以上。

运动时间和频率：运动时间可选择在餐后1-2小时进行，避免空腹运动引发低血糖；运动频率应根据个人身体状况和运动能力合理安排，逐渐增加运动强度和时间。特殊人群如老年人应注意运动强度不宜过大，避免摔倒等意外；儿童需在家长陪同下进行适当运动，避免过度运动影响生长发育。

血糖监测

监测频率：根据病情和治疗方案确定监测频率，一般血糖控制不稳定的患者需每天监测空腹血糖、餐后2小时血糖等；血糖控制稳定的患者可每周监测2-3天，每天监测不同时间点的血糖。例如，使用胰岛素治疗的患者可能需要更频繁地监测血糖。

监测方法：常用的血糖监测方法是使用血糖仪采集指尖血进行检测，要注意正确操作血糖仪，保证试纸的质量和有效期，按照说明书进行采血和检测，记录监测结果以便医生调整治疗方案。

药物治疗

遵医嘱用药：如果需要使用药物控制血糖，应严格按照医生的嘱咐按时服药，不要自行增减药量或停药。不同类型的降糖药物有不同的作用机制和使用注意事项，如二甲双胍一般在餐中或餐后服用以减少胃肠道反应；磺脲类药物可能导致低血糖等，需密切关注自身反应。

心理健康

保持良好心态：血糖高是一种慢性疾病，长期患病可能会给患者带来心理压力，如焦虑、抑郁等。患者应保持积极乐观的心态，通过与家人、朋友沟通，参加社交活动等方式缓解压力，可通过听音乐、冥想等方式放松身心，良好的心理状态有助于血糖的控制。例如，研究表明长期焦虑会影响内分泌系统，进而影响血糖水平。

生活习惯

戒烟限酒：吸烟会影响血管功能，加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制，应戒烟；过量饮酒可能导致血糖波动，应限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升白酒或25毫升黄酒或100毫升啤酒）。

保证充足睡眠：睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的代谢调节，导致血糖升高。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，建立良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子设备等。