后背筋膜炎怎样治疗好

后背筋膜炎治疗包括一般治疗、药物治疗和康复锻炼。一般治疗中不同年龄段人群要注意休息与姿势调整，还可进行热敷、按摩、红外线照射等物理治疗；药物治疗常用非甾体抗炎药但需考虑特殊人群风险；康复锻炼有拉伸运动（如站立位脊柱拉伸、卧位腰背肌拉伸）和强化肌肉锻炼（如小燕飞、平板支撑），需综合患者多方面因素采取个体化方案。

一、一般治疗

1.休息与姿势调整

年龄因素：不同年龄段人群后背筋膜炎患者需注意休息，避免长时间保持同一姿势。例如儿童长时间伏案学习后易引发后背筋膜炎，应定时起身活动；老年人则因肌肉力量下降，更要注意避免弯腰驼背等不良姿势，保持正确坐姿和站姿，减少后背肌肉筋膜的劳损。

生活方式：对于长期从事伏案工作、久坐不动的人群，每工作1-2小时应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如左右扭转腰部、前后屈伸脊柱等，有助于放松后背筋膜。

2.物理治疗

热敷：通过热传递可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤；儿童热敷时需家长密切监护温度。

按摩：专业人员的按摩可放松后背紧张的肌肉筋膜。按摩力度要适中，根据患者耐受程度调整。但对于患有严重心血管疾病、骨质疏松等特殊情况的人群需谨慎，如老年人伴有骨质疏松时，过度按摩可能导致骨折风险增加。

红外线照射：利用红外线的热效应改善局部组织代谢。照射距离一般为30-50厘米，每次照射15-20分钟，每天1-2次。孕妇等特殊人群需避免腹部等敏感部位照射。

二、药物治疗

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用非甾体抗炎药，可优先选择物理治疗等非药物干预方法；老年人使用时需注意可能存在的胃肠道反应等风险，用药前需评估胃肠道功能。

三、康复锻炼

1.拉伸运动

站立位脊柱拉伸：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向一侧缓慢倾倒，感受后背肌肉的拉伸，左右两侧交替进行，每次保持15-30秒，重复3-5次。不同年龄人群可根据自身柔韧性适当调整拉伸幅度。

卧位腰背肌拉伸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝尽量靠近胸部，感受后背肌肉的拉伸，保持10-15秒，重复5-10次。对于患有腰椎疾病等病史的人群，拉伸幅度应适当减小。

2.强化肌肉锻炼

小燕飞：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时向上抬起，仅腹部着床，形似飞燕，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。老年人和儿童进行小燕飞锻炼时，动作幅度和频率要适度，避免过度劳累。

平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持时间根据个人情况逐渐增加，一般从10-30秒开始，逐渐延长至1-2分钟，每天可进行2-3组。有肩颈疾病等病史的人群需谨慎进行平板支撑。

后背筋膜炎的治疗需综合考虑患者的年龄、生活方式、病史等多方面因素，采取个体化的治疗方案，以达到较好的治疗效果。