如何怀上孕

备孕需了解排卵期可通过基础体温、排卵试纸、B超监测，保持均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、规律作息，备孕超一年（年龄≥35岁超半年）未孕夫妻同就医排查，女性查月经、排卵等，男性查精子，备孕要心理调节，高龄女性更早监测排查，有基础病女性孕前控病，男性改不良生活习惯。

一、了解排卵期

女性的排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过以下方式监测：一是基础体温监测，清晨醒来未进行任何活动时测量体温，排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃；二是排卵试纸检测，当排卵试纸上出现两条红线且颜色相近时提示即将排卵；三是B超监测卵泡发育，通过超声检查可直观看到卵泡生长、成熟及排卵情况，在排卵期前后适当增加同房次数能显著提高受孕几率。

二、保持健康生活方式

（一）均衡饮食

保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类可提供优质蛋白质；新鲜蔬菜水果能补充维生素C、E等抗氧化物质；全谷物富含B族维生素等，有助于维持身体正常代谢，为受孕提供良好的营养基础。

（二）适量运动

每周进行150分钟左右的中等强度运动，像快走、游泳等，运动可维持健康体重，促进内分泌平衡，但要避免过度运动，过度运动可能会干扰激素分泌，反而不利于受孕。

（三）戒烟限酒

男性吸烟会降低精子质量，影响精子的活力和形态；女性吸烟会干扰月经周期和排卵，过量饮酒无论是男性还是女性都会对生殖系统产生不良影响，所以备孕期间应严格戒烟限酒。

（四）规律作息

保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于内分泌系统正常运作，使激素分泌处于稳定状态，利于受孕。

三、排查不孕不育因素

若备孕超过1年（年龄≥35岁则超过6个月）仍未怀孕，夫妻双方需共同就医排查。女性方面，要检查月经周期是否规律、排卵情况是否正常、输卵管是否通畅（可通过输卵管造影等检查）、子宫形态及内膜厚度等（通过B超等检查）；男性方面，需检查精子数量、活力、形态等精子质量相关指标。

四、心理调节

备孕过程中保持良好心态至关重要，长期焦虑、压力过大可能通过影响神经内分泌系统，干扰排卵及精子生成等过程。夫妻双方应相互理解支持，避免因备孕压力过大产生心理负担，可通过适当的休闲活动如散步、听音乐等缓解压力。

五、特殊人群注意事项

（一）高龄女性

年龄超过35岁的女性备孕时，应更早开始关注排卵期监测，且更积极地排查不孕因素，因为随着年龄增长，卵子质量下降，受孕难度增加，不孕不育的发生率也会升高。

（二）有基础疾病的女性

若女性患有糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病，备孕前需在医生指导下严格控制基础疾病，调整治疗方案，确保身体处于适宜受孕的状态，例如甲状腺功能异常可能会影响月经和排卵，需将甲状腺功能调整至正常范围后再考虑受孕。

（三）男性特殊情况

男性若有吸烟、饮酒等不良生活习惯，需尽早改正，因为这些习惯会明显影响精子质量，进而降低受孕几率，备孕期间男性应养成健康的生活方式。