打球扭伤腰疼怎么治疗

打球扭伤腰疼后，急性期要休息、冷敷；缓解疼痛肿胀可药物辅助（儿童慎用）、热敷、轻度按摩（严重时勿自行按摩）；疼痛缓解后进行腰部肌肉锻炼和伸展运动；若腰疼严重、伴下肢麻木无力等异常或经简单处理无缓解加重，儿童活动明显受限、持续哭闹，成年人腰疼不缓解加重，均应及时就医。

一、急性期处理

1.休息：打球扭伤腰疼后应立即停止活动，卧床休息，避免腰部继续受力加重损伤。对于儿童来说，需保证充足的休息时间，减少跑跳等剧烈活动；成年人也应避免久坐、久站等不良姿势。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；成年人冷敷时也需注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，可垫一层毛巾。

二、缓解疼痛与肿胀

1.药物辅助（非药物优先原则）：可使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，但儿童应避免使用，成年人若疼痛明显可在医生指导下考虑。不过非药物治疗更为基础，如在疼痛部位使用具有消肿止痛作用的中药贴剂等，但需注意皮肤敏感情况。

2.物理治疗

热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加快淤血吸收，缓解肌肉痉挛。儿童热敷时要由家长协助操作，确保温度合适；成年人热敷时要注意避免烫伤。

按摩：轻度的腰部按摩可以在专业人员指导下进行。按摩能够放松腰部肌肉，促进局部血液循环。但如果扭伤较严重，如出现明显肿胀、活动受限等情况，不宜自行按摩，需及时就医。儿童不建议自行按摩，成年人按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。

三、康复锻炼

1.腰部肌肉锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部肌肉的康复锻炼。例如仰卧位屈膝挺腹，患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。儿童可在家长协助下进行简单的类似动作，但强度要小；成年人可逐渐增加锻炼强度和次数。

2.腰部伸展运动：站立位腰部伸展，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向后伸展腰部，感受腰部肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后恢复直立，每组10-15次，每天3-4组。不同年龄人群均可进行，但要根据自身情况调整幅度和次数。

四、及时就医的情况

如果腰疼症状严重，如疼痛剧烈难以忍受、伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，应立即就医。对于儿童，若扭伤后腰部活动明显受限，或出现持续哭闹不止等异常表现，也需及时就医，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。成年人若经过休息、简单处理后腰疼仍无缓解或加重，也应及时到医院就诊，进行详细的检查，如腰椎X线、CT等检查，以明确腰部损伤的具体情况，采取相应的治疗措施。